ஆரோக்கியமாகவும், ஃபிட்டாகவும் இருக்க நடைபயிற்சி ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். இது செய்வது எளிது, அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்றது.. சிலர் கொழுப்பை எரிக்க வெறும் வயிற்றில் நடப்பதை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது செரிமானம் மற்றும் ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது என்று கருதுகின்றனர். இரண்டு அணுகுமுறைகளும் தனித்தனி ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. நடக்க சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகள், ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்லது பின் நடைப்பயணத்திற்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது.
வெறும் வயிற்றில் நடப்பதா? அல்லது உணவுக்குப் பிறகு நடப்பதா எது சிறந்ததா என்பதை பார்க்கலாம்.. வெற்று வயிற்றில் நடப்பது அல்லது உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தேர்வு உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதார இலக்குகள், உடல் நிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது.
வெற்று வயிற்றில் நடப்பது: நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள்
கொழுப்பு எரிவதை அதிகரிக்கிறது: நீங்கள் முதலில் சாப்பிடாமல் நடக்கும்போது, உங்கள் உடல் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை முதன்மை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தலாம். இது கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கும், இதனால் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் நோக்கத்தில் இருப்பவர்களிடையே வெற்று வயிற்று நடைப்பயிற்சி பிரபலமாகிறது.
இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது: வேகமாக நடப்பது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம், இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
மன தெளிவை மேம்படுத்துகிறது: பலர் உண்ணாவிரத நடைப்பயிற்சியின் போது அதிகரித்த மன விழிப்புணர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதாக தெரிவிக்கின்றனர், இது உண்ணாவிரதத்தின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்.
வசதி: சிலருக்கு, காலையில் முதலில் நடப்பது அவர்களின் அட்டவணையில் எளிதாகப் பொருந்துகிறது மற்றும் நாளுக்கான வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது.
பரிசீலனைகள்உங்களுக்கு ரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருந்தால் அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், நடப்பதற்கு முன் லேசான ஒன்றை சாப்பிடுவது நல்லது. நிலைத்தன்மைக்கு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியைத் தேர்வு செய்யவும். உடல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், வேகமாக நடப்பது தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் அல்லது நீண்ட நேரத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்காது.
உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது செரிமானத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?
செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது: உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது வயிறு மற்றும் குடலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் செரிமானத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் அஜீரணத்தைக் குறைக்கும்.
ரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது: சாப்பிட்ட பிறகு லேசான உடல் செயல்பாடு இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக நீரிழிவு அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது இரத்த லிப்பிட் அளவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது: சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது கலோரி எரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு பங்களிக்கும். சாப்பிட்ட உடனே தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது அசௌகரியம் அல்லது பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் உடலை சோர்வடையாமல் நன்மைகளைப் பெற மென்மையான, நிதானமான வேகம் சிறந்தது.
