கோடை காலம் நெருங்கும்போது, வெப்பநிலையும் உயர்கிறது. இது பல உடல்நலச் சவால்களை உருவாக்குகிறது. நீரிழிவு மேலாண்மை நிபுணர்கள், நீரிழிவு நோயாளிகள் இக்காலகட்டத்தில் தங்கள் உடல்நலத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று கூறுகின்றனர். குறிப்பாக, தற்போது வெயிலின் தாக்கம் அதிகரித்துள்ளதால், இச்சமயத்தில் கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் தேவைப்படுகின்றன. கோடை காலத்தில் நீரிழிவு நோயை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும் முக்கிய காரணிகள் எவை? ஆரோக்கியமாக இருக்க எத்தகைய உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்? விரிவாக பார்க்கலாம்…
கோடை காலத்தில் எதிர்கொள்ளப்படும் முக்கியப் பிரச்சினைகளில் ஒன்று நீர்ச்சத்து குறைபாடு (Dehydration); மற்றொன்று ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரித்தல். பலர் தங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க குளிர்பானங்கள், ஐஸ்கிரீம்கள் மற்றும் புளிப்பு ஐஸ் வகைகளை நாடுகின்றனர். இருப்பினும், சுகாதார நிபுணர்கள் இவ்வகை பானங்களையும் உணவுகளையும் முழுமையாகத் தவிர்க்குமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர். நீரிழிவு நோயாளிகள் இவற்றைத் தவிர்ப்பதே சிறந்தது.
ஏனெனில், இவை ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உடனடியாக உயர்த்துவதுடன், நீர்ச்சத்து குறைபாட்டையும் தீவிரப்படுத்துகின்றன. உடலில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும்போது, உடல் அந்த அதிகப்படியான சர்க்கரையை வெளியேற்ற முயற்சிக்கிறது. இதனால் சிறுநீர் கழிப்பது அதிகரிக்கிறது; அதன் விளைவாக உடலில் நீர் இழப்பும் அதிகமாகிறது.
குளிர்பானங்களுக்குப் பதிலாகப் பின்பற்றக்கூடிய பல ஆரோக்கியமான மாற்றுகள் உள்ளன:
இளநீர்: கோடை காலத்தில் கிடைக்கும் இளநீரில் இனிப்புச் சுவை குறைவாகவே இருக்கும். நீர்ச்சத்து நிறைந்த, முற்றிய இளநீரைத் தேர்ந்தெடுத்து அருந்துவது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைவாக வைத்திருக்கவும், உடலை நீர்ச்சத்துடன் வைத்திருக்கவும் உதவும்.
மோர்: வெளியே செல்லும்போது மோர் கிடைத்தால், அதை அருந்துவது மிகவும் சிறந்தது. வீட்டிலிருந்து கிளம்பும்போது, எலுமிச்சைச் சாறு மற்றும் உப்பு கலந்த ஒரு லிட்டர் மோரை ஒரு ‘ஃப்ளாஸ்க்’கில் (flask) எடுத்துச் செல்வது, நாள் முழுவதும் உடலை குளிர்ச்சியாகவும், உற்சாகத்துடனும் வைத்திருக்க உதவும்.
கரும்புச் சாறு: மற்ற குளிர்பானங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, கரும்புச் சாறு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். மதிய உணவு உண்பது எதிர்பாராதவிதமாகத் தாமதமாகும்போதும், வேறு மாற்று வழிகள் இல்லாதபோதும் இதைத் தேர்ந்தெடுத்து அருந்தலாம்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: கோடை காலத்தில் தர்பூசணி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் ஆகியவை மிகவும் நன்மை பயக்கக்கூடியவை. வெள்ளரிக்காயில் பொட்டாசியம் சத்து நிறைந்துள்ளதால், இது உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதுடன், நீர்ச்சத்து குறைபாட்டிலிருந்தும் உடலைப் பாதுகாக்கிறது.
எலுமிச்சைச் சாறு: சர்க்கரை சேர்க்காமல் தயாரிக்கப்படும் எலுமிச்சைச் சாறு ஒரு ஆரோக்கியமான தேர்வாகும்.
சாதாரண சோடா (Plain Soda): எப்போதாவது ஒருமுறை, எலுமிச்சைச் சாறு மற்றும் சிறிதளவு உப்பு கலந்த சாதாரண சோடாவை அருந்துவது நல்லது. இருப்பினும், கடைகளில் விற்கப்படும் ‘ரெடிமேட்’ சோடாக்களில் சர்க்கரை அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும்; எனவே, அவற்றை அறவே தவிர்க்க வேண்டும்.
கோடை காலத்தில் நீர் அருந்துவதன் முக்கியத்துவம்:
தாகம் எடுக்கும்போது மட்டுமே நீர் அருந்துவது ஒரு நல்ல பழக்கமல்ல. குறிப்பாக, குளிரூட்டப்பட்ட அறைகளில் (AC அறைகள்) பணிபுரிபவர்களுக்கு, தாகம் குறைவாகத் தோன்றினாலும் கூட, அவர்களின் உடலில் நீர் இழப்பு தொடர்ந்து நிகழ்ந்துகொண்டே இருக்கும். போதுமான அளவு நீர் அருந்தாமல் இருப்பது, சிறுநீர்ப் பாதை தொற்றுகளுக்கு (UTIs) வழிவகுக்கும். சிறுநீர்ப் பாதை தொற்றுகள் ஏற்படும்போது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவும் அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. அதனால்தான், ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது மூன்று முதல் மூன்றரை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பாக, வெளியில் வேலை செய்பவர்கள், பேருந்து அல்லது ரயிலில் பயணம் செய்பவர்கள், மற்றும் விஜயவாடா, நெல்லூர், கடப்பா, கோத்தகூடம், அனந்தப்பூர் போன்ற அதிக வெப்பம் நிலவும் பகுதிகளில் வசிப்பவர்கள் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பயணங்களின்போது தண்ணீர் பாட்டில்களுடன் சேர்த்து, மோர் மற்றும் பழக் கலவைகளையும் (தர்பூசணி, அன்னாசி, சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு) உடன் எடுத்துச் செல்வது சிறந்தது.
குறைந்த சர்க்கரை அளவைத் தடுத்தல்:
சில சமயங்களில், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை வெகுவாகக் குறைக்கக்கூடும். இத்தகைய சூழல்களில், உடனடி ஆற்றலைப் பெற நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது குளுக்கோஸ் பவுடரை உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம்; இது உங்கள் சர்க்கரை அளவை மீண்டும் அதிகரிக்கச் செய்யும். சர்க்கரை அளவு குறைவதும் அதிகரிப்பதுமாக அமையும் இந்த ஏற்ற இறக்கச் சுழற்சியைத் தவிர்க்க, முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை முன்கூட்டியே மேற்கொள்வதே சிறந்தது. குளிர்பானங்களை முழுமையாகத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டிற்குள் வைத்திருக்க முடியும். இதன் மூலம், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைந்துபோகும் அபாயமும் குறையும்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் மட்டுமின்றி, சாதாரண மக்களும் கோடைக்காலத்தில் குளிர்பானங்களை 100% முழுமையாகத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். ஆரோக்கியமான பானங்கள் மற்றும் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து உட்கொள்வதன் மூலம், உடல் நீர்ச்சத்து இழப்பு மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரை அளவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கப்படலாம். ஒழுக்கமான உணவுப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடித்தும், போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்தியும், கோடைக்காலத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் கடந்து செல்ல முடியும்.
Read More : உங்கள் மனைவியையோ அல்லது காதலியையோ முத்தமிடுகிறீங்களா? அப்ப, கவனமாக இருங்க..! புதிய வைரஸ் அச்சுறுத்தல்..!
