குளிர்காலம் தொடங்கியவுடன் மாரடைப்பு சம்பவங்கள் திடீரென அதிகரிக்கின்றன. மற்ற பருவங்களை விட குளிர் அதிகரிக்கும் போது இதயம் கூடுதல் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகிறது. குளிர்காலத்தில் மாரடைப்பு அதிகமாக இருப்பதற்கு மூன்று முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. குளிர்ந்த காலநிலையில், நமது உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறது. இதன் ஒரு பகுதியாக, தோலுக்கு அருகில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் (தமனிகள்) சுருங்குகின்றன.
ரத்த நாளங்கள் குறுகும்போது, ரத்தம் சீராக ஓடுவது கடினமாகிறது. இதனால் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. அதிகரித்த அழுத்தம் இதயத்தை கடினமாக உழைக்க வைக்கிறது. ஏற்கனவே இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த அழுத்தம் ஆபத்தானது.
ரத்த உறைவு: குளிர்காலத்தில் இரத்தம் சற்று தடிமனாகிறது. இது இரத்த உறைவுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. இரத்த நாளங்களில் இரத்த உறைவு ஏற்பட்டால், அவை இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கின்றன, இதய தசை போதுமான இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதைத் தடுக்கின்றன. இது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
மன அழுத்த ஹார்மோன்கள்: குளிர் காலநிலை உடலில் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து, இதயத்தில் கூடுதல் சுமையை ஏற்படுத்துகின்றன.
எடுக்க வேண்டிய முக்கிய முன்னெச்சரிக்கைகள்: சூடாக இருங்கள்: குளிரில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள சூடான ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் தலை, காதுகள், கைகள் மற்றும் கால்களை மூடுங்கள். அதிக குளிராக இருக்கும் காலையில் வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி: குளிரில் சோர்வடையாமல் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், குறிப்பாக காலையில் கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
உணவு மற்றும் தண்ணீர்: கொழுப்பு குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். தாகம் இல்லாவிட்டாலும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.
உங்களுக்கு ஏற்கனவே இதய நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி உங்கள் மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
