உங்களுக்கு மாரடைப்பே வரக்கூடாது எனில் இந்த ஒன்றை மட்டும் செய்ய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்தி உள்ளனர்..
இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில், மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த மறந்து விடுகிறார்கள். மொபைல்கள் மற்றும் மடிக்கணினிகளுடன் இரவுகளை கழிப்பது மூளையை சோர்வடையச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக ஓடுவது, இதயத்தை வலுப்படுத்த எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். டாக்டர் ரச்சித் சக்சேனாவின் கூற்றுப்படி, தினமும் சிறிது நேரம் ஓடுவது எடை, நீரிழிவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உடற்பயிற்சி அவசியம். இது உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல் மூளையையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது. இன்று, பலர் இரவு வெகுநேரம் வரை டிஜிட்டல் சாதனங்களில் ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதால், மூளைக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைப்பதில்லை. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
மூளை சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டால், எந்த வேலையிலும் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியாது என்று அவர் கூறுகிறார். யோகா, நடைபயிற்சி, ஓட்டம் போன்ற ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் அதன் சொந்த நன்மைகள் உள்ளன. ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் ஓடுவதால் மட்டுமே வருவது போல, யோகாவின் நன்மைகள் யோகாவுடன் மட்டுமே வருகின்றன.
டாக்டர் சக்சேனாவின் இதுகுறித்து பேசிய போது “ இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சி அவசியம். இது கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக நிமிடத்திற்கு 70-80 துடிக்கும் இதய துடிப்பு, உடற்பயிற்சியின் போது 130-140 ஐ எட்டும்போது மட்டுமே சரியான கார்டியோ பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. இது எடை கட்டுப்பாடு, நீரிழிவு நோய், இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு மற்றும் இதயத்தை வலுப்படுத்துதல் போன்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
நீங்கள் தினமும் செய்யும் 30-40 நிமிட உடற்பயிற்சியில் குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது ஓடுவதை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். தொடங்குங்கள். மெதுவாக நடப்பது, பின்னர் வேகமாக நடப்பது, பின்னர் மெதுவாக ஓடுவது. சோர்வடையும் நிலைக்கு உங்களைத் தள்ளிவிடாதீர்கள்.
ஓடும்போது எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்: டாக்டர் சக்சேனா ஒரு முக்கியமான குறிப்பை வழங்கினார். ஓடும்போது மார்பு வலி, அதிகப்படியான வியர்வை அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். குறிப்பாக 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் ஓடத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நிச்சயமாக இதயப் பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும். இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம், நாம் பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும்.” என்று தெரிவித்தார்..
Read More : நாட்டு சர்க்கரை Vs பிரவுன் சுகர்.. வெயிட் லாஸ் பண்ண எது உதவும்? தெரிஞ்சுக்க இதை படிங்க!
