நடைப்பயிற்சி என்பது உடலுக்கு நன்மை தரும் ஒரு இயற்கையான உடற்பயிற்சி. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 20 நாட்களுக்கு தினமும் 10 நிமிடங்கள் நடப்பது உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். அதைப்பற்றி இங்கே விரிவாகத் தெரிந்துகொள்வோம்.
இதய ஆரோக்கியம்: தினமும் 10 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது இதயத்திற்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தினமும் சிறிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது கூட இதய நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. 20 நாட்களுக்குத் தொடர்ந்து நடப்பது, இதய நோயாளிகளுக்கு மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறனை அதிகரிப்பதோடு, உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் குறைக்கிறது.
மனநலம்: நடைப்பயிற்சி உடல் நலத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன நலத்திற்கும் நல்லது. நீங்கள் நடக்கும்போது, உங்கள் உடல் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. தொடர்ந்து 20 நாட்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்பவர்களுக்கு, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் குறைவதை அனுபவிக்கிறார்கள். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு விறுவிறுப்பான ஆறு நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட மனத் தெளிவையும் கவனத்தையும் அதிகரிக்க முடியும்.
வளர்சிதை மாற்றம்: தினமும் 10 நிமிடங்கள் நடப்பது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. 20 நாட்களுக்குத் தொடர்ந்து நடப்பது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த நடைப்பயிற்சி, வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை அளிக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலை அல்லது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி மிகவும் நல்லது.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: தினமும் 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை வேகமாக நடப்பது உடலுக்கு அற்புதமான நன்மைகளைத் தருகிறது. இது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, ஆக்சிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்தி, உடற்தகுதியையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கிறது. நடக்கும்போது, உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை ஆற்றலை அதிகரித்து, ஒரு நல்ல உணர்வைத் தருகின்றன. மேலும், சீரான இரத்த ஓட்டம் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்துகிறது.
தசைகளை வலுப்படும்: தினமும் 10-20 நிமிடங்கள் நடப்பது தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. குறிப்பாக, கால்கள், தொடைகள், முழங்கால்கள், பாதங்கள் மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் படிப்படியாக வலுப்பெறுகின்றன. அதேபோல், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதால், தசைகளுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனும் ஊட்டச்சத்துக்களும் ஏராளமாகக் கிடைக்கின்றன. தினமும் நடப்பது உடல் உறுதி, சமநிலை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
Read more: பெரம்பூரில் முதல் ஆளாக வேட்புமனு தாக்கல் செய்தார் நாதக வேட்பாளர்..! விஜய் எப்போது செய்கிறார்..?
