பலர் அதிக எடை என்ற பிரச்சனையால் அவதிப்படுகின்றனர். உண்மையில், உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது ஒவ்வொருவரின் உடல் அமைப்பு, உடல்நிலை, வாழ்க்கை முறை, வளர்சிதை மாற்றம் போன்ற பல காரணிகளைச் சார்ந்துள்ளது. இருப்பினும், சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் சில எளிய குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், மாதத்திற்கு 2 முதல் 4 கிலோ வரை ஆரோக்கியமான முறையில் எடையைக் குறைக்க முடியும்.
உணவுமுறை: உடல் எடையைக் குறைப்பதில் உணவுமுறை மிக முக்கியமான காரணியாகும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தினசரி உணவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளைக் குறைப்பது அவசியம். அதற்குப் பதிலாக, காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
போதுமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்வது, நீண்ட நேரத்திற்குப் பசி எடுக்காமல் இருக்க உதவும், இது அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். மேலும், இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும். முடிந்தவரை 7 மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சி: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடு செய்வது, உடல் எடையைக் குறைப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. நடைப்பயிற்சி, மெது ஓட்டம், மிதிவண்டி ஓட்டுதல், யோகா, வலிமைப் பயிற்சி போன்றவற்றைச் செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக வலிமைப் பயிற்சி, தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
வாழ்க்கை முறையில் சில சிறிய மாற்றங்கள் கூட பெரிய பலன்களைத் தரும். அதாவது, மின்தூக்கிக்குப் பதிலாகப் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது, சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது, முடிந்தால் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது போன்றவை.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது: உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் சீராகச் செயல்பட, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 2.5 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், உடலில் உள்ள நச்சுகள் வெளியேற்றப்படுகின்றன. செரிமானம் மேம்படுகிறது. மேலும், பசியும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. பலர் தாகத்தைப் பசி என்று தவறாக நினைத்து அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறார்கள், எனவே சரியான அளவில் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.
நல்ல தூக்கம்: சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரத் தூக்கம் அவசியம். நீங்கள் சரியாகத் தூங்காவிட்டால், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்பட்டு பசி அதிகரிக்கும். குறிப்பாக, துரித உணவுகளை உண்ணும் ஆசை கூடுகிறது. இது உடல் எடையைக் குறைப்பதை கடினமாக்குகிறது. எனவே, உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நல்ல தூக்கமும் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
மன அழுத்த மேலாண்மை: மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது, கார்டிசோல் ஹார்மோன் அளவுக்கு அதிகமாக உற்பத்தியாகிறது. இது உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். யோகா, தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவற்றின் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். மனநலம் நன்றாக இருந்தால், உடல்நலமும் மேம்படும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
Read more: விவாகரத்துக்காக சொந்த தங்கையையே இரண்டாவது மனைவியாக காட்டிய மனைவி.. ஆடிப்போன நீதிமன்றம்..!
