சிறுநீரக கற்கள் உருவாகுவதற்கு பல காரணங்கள் இருந்தாலும், உடலில் போதுமான அளவு நீர் இல்லாமல் சிறுநீர் அதிகம் செறிவடைவது முக்கியமான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. உடலில் சேரும் சில தாதுக்கள் சிறுநீரில் அதிக அளவில் குவியும்போது, அவை படிப்படியாக படிகங்களாக மாறி கற்களாக உருவாகலாம். இதனால், அன்றாட உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் சில விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது
உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது சிறுநீர் செறிவாகி, அதிலுள்ள தாதுக்கள் படிகமாகும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக வெப்பமான சூழலில் பணிபுரிபவர்கள் வியர்வை மூலம் அதிக நீரை இழப்பதால், போதுமான திரவத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். பொதுவாக சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருப்பது போதுமான நீர்ச்சத்து இருப்பதற்கான அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது. அடர் மஞ்சள் அல்லது அம்பர் நிறத்தில் சிறுநீர் தொடர்ந்து வெளியேறினால், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருக்கலாம்.
அதிக உப்பு சாப்பிடுவது
உணவில் அதிக அளவு உப்பு சேர்ப்பது சிறுநீரில் கால்சியம் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இதனால் கால்சியம் அடிப்படையிலான சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கலாம்.
உணவில் நேரடியாக சேர்க்கப்படும் உப்பு மட்டுமின்றி, ஊறுகாய், அப்பளம், பாக்கெட் நொறுக்குத் தீனிகள், இன்ஸ்டன்ட் நூடுல்ஸ் மற்றும் உணவகங்களில் தயாரிக்கப்படும் பல உணவுகளிலும் அதிக அளவு சோடியம் இருக்கலாம். எனவே, உப்பு உட்கொள்ளும் அளவில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.
ஆக்சலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது
கீரைகள், பீட்ரூட், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சில கொட்டைகள் உள்ளிட்ட உணவுகளில் ஆக்சலேட் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. சிறுநீரில் ஆக்சலேட் அளவு அதிகரிக்கும்போது, அது கால்சியத்துடன் இணைந்து படிகங்களை உருவாக்கக்கூடும்.
இதனால் இந்த உணவுகளை முழுமையாக தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. அளவோடு சாப்பிடுவதுடன், போதுமான நீர் அருந்துவதும் முக்கியம்.
அதிகமாக அசைவ உணவு சாப்பிடுவது
சிவப்பு இறைச்சி, கோழி மற்றும் கடல் உணவுகள் உள்ளிட்ட அதிக அளவு விலங்கு புரதம் கொண்ட உணவுகளை தொடர்ந்து அதிகமாக சாப்பிடுவது சிறுநீரில் யூரிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். இதனால் யூரிக் அமில கற்கள் உருவாகும் சூழல் ஏற்படலாம்.
தேவைக்கு அதிகமாக புரத சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது
உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் பலர் வெய் புரதம் உள்ளிட்ட புரதப் பொடிகளை பயன்படுத்துகின்றனர். அதிக புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ளும்போது அதற்கேற்ப போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காவிட்டால், சிறுநீரகத்தின் மீது கூடுதல் சுமை ஏற்படலாம். ஏற்கெனவே அதிக புரத உணவை எடுத்துக்கொள்பவர்கள், அதனுடன் சப்ளிமெண்ட்களையும் அதிகமாக சேர்ப்பதில் கவனம் தேவை.
கால்சியம் உணவை முற்றிலும் தவிர்ப்பது
சிறுநீரக கற்கள் ஏற்பட்டவர்கள் கால்சியம் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் பலரிடம் உள்ளது. ஆனால் உணவின் மூலம் கிடைக்கும் போதுமான கால்சியம், குடலில் ஆக்சலேட்டுடன் இணைந்து அது சிறுநீரகத்தை அடைவதை குறைக்க உதவக்கூடும்.
எனவே, மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி பால் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பது சரியான அணுகுமுறை அல்ல. அதே நேரத்தில், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்களை தேவையின்றி எடுத்துக்கொள்வதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
அதிக சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு பானங்கள்
அதிக அளவு பிரக்டோஸ் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை உட்கொள்வது சிறுநீரில் கால்சியம், ஆக்சலேட் மற்றும் யூரிக் அமிலம் வெளியேறும் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். குளிர்பானங்கள், பாக்கெட் பழச்சாறுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை தொடர்ந்து அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
திடீர் எடை குறைப்பு முயற்சிகள்
மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு, நீண்ட நேரம் உணவு உட்கொள்ளாமல் இருப்பது அல்லது கடுமையான எடை குறைப்பு முறைகளைப் பின்பற்றுவது சிலருக்கு யூரிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். குறிப்பாக நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்து, அதே நேரத்தில் போதுமான நீர் குடிக்காமல் இருப்பது ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்.
சிறுநீரக கற்கள் பெரும்பாலும் ஒரே நாளில் உருவாவதில்லை. நீண்ட காலமாக தொடரும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களின் தாக்கத்தால் படிப்படியாக உருவாகக்கூடும். எனவே, போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது, உப்பை குறைப்பது, உணவில் சமநிலையை கடைப்பிடிப்பது மற்றும் தேவையற்ற சப்ளிமெண்ட்களை தவிர்ப்பது போன்ற பழக்கங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும்.
