நல்ல ஆரோக்கியத்திற்குப் போதுமான தூக்கம் அவசியம், ஆனால் அதிக நேரம் தூங்குவதையும் அலட்சியப்படுத்தக்கூடாது. ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கம் போதுமானது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஒருவர் தொடர்ந்து 10 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் மேலாகத் தூங்கியும் சோர்வாக உணர்ந்தால், அது ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
ஒவ்வொருவரின் தூக்கத் தேவைகளும் மாறுபடும்.
குழந்தைகள், பதின்ம வயதினர், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் நோயிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு வழக்கத்தை விட அதிக தூக்கம் தேவைப்படலாம். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான ஒருவர் தொடர்ந்து தேவைக்கு அதிகமாகத் தூங்கினால், அதற்குப் பின்னால் உடல் அல்லது மனரீதியான காரணம் இருக்கலாம்.
நிபுணர்களின் கருத்துப்படி, ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மணிநேர தூக்கம் போதுமானது?
12 முதல் 14 மணிநேரம்
5 முதல் 6 மணிநேரம்
7 முதல் 9 மணிநேரம்
10 முதல் 12 மணிநேரம்
அதிகப்படியான தூக்கம் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கும்
நீண்ட நேரம் அதிகப்படியாகத் தூங்குவது உடல் செயல்பாட்டைக் குறைப்பதாக நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். இது உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான அபாயத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பாதிக்கிறது. நீண்ட நேரம் தூங்கிய பிறகும் பலர் மந்தநிலை, தலைவலி மற்றும் உடல் பாரம் போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.
உடல்நலம், உறவுகள், வாழ்க்கை, மதம் அல்லது ஜோதிடம் தொடர்பான தனிப்பட்ட கவலைகள் ஏதேனும் இருந்தால், தயவுசெய்து எங்களுக்கு வாட்ஸ்அப் (WhatsApp) செய்யவும்; உங்கள் பெயரை ரகசியமாக வைத்துக்கொண்டு நாங்கள் தகவல்களை வழங்குவோம்.
இது உட்புற நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
அதிகப்படியான தூக்க உணர்வு பெரும்பாலும் மறைந்திருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினையைக் குறிக்கிறது. சுவாசப் பிரச்சினைகள் அல்லது அடிக்கடி தூக்கம் கலைதல் போன்ற தூக்கம் தொடர்பான சில குறைபாடுகள், ஒரு நபர் போதுமான ஓய்வு பெறுவதைத் தடுக்கின்றன. இதன் விளைவாக, நீண்ட நேரம் தூங்கிய பிறகும் ஒருவர் சோர்வாக உணரக்கூடும்.
மோசமான வாழ்க்கை முறை
ஒழுங்கற்ற தினசரி நடைமுறைகள், அதிகப்படியான மன அழுத்தம், சமச்சீரற்ற உணவுமுறை மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது மது அருந்துதல் ஆகியவை தூக்க சுழற்சியைப் பாதிக்கலாம். இது தூக்கத்தின் தரத்தைக் குறைத்து, அதிக தூக்கத்தின் தேவையை உருவாக்கலாம்.
ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களால் ஏற்படும் பிரச்சினைகள்
சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான தூக்க உணர்வு ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அல்லது நாள்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். தைராய்டு பிரச்சினைகள், இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் நரம்பு மண்டலம் தொடர்பான சில கோளாறுகள் ஒருவரை அதிக நேரம் தூங்க வைக்கக்கூடும்.
எந்த அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்கக்கூடாது? அதிகப்படியான தூக்க உணர்வுடன் பின்வரும் அறிகுறிகள் தென்பட்டால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்:
சத்தமாக குறட்டை விடுதல்
தூக்கத்தின் போது சுவாசிப்பதில் சிரமம்
தொடர்ச்சியான சோர்வு
திடீர் உடல் எடை அதிகரிப்பு
ஞாபக சக்தி குறைவு
பகல் முழுவதும் தூக்கமின்மை மற்றும் கவனக்குறைவு
உங்கள் தூக்கத்தின் அளவு திடீரென அதிகரித்தாலோ அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு அதிகப்படியான சோர்வை உணர்ந்தாலோ, அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவப் பரிசோதனை செய்துகொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இப்பிரச்சினையை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவது பல தீவிரமான உடல்நலப் பாதிப்புகளைத் தடுக்க உதவும்.
Read More : இவற்றை விட மோசமான சமையல் எண்ணெய் வேறு எதுவும் இல்லை… தவறுதலாகக் கூட இவற்றைப் பயன்படுத்தாதீங்க..!
