போதுமான அளவு உறங்கிய பிறகும், காலையில் எழுந்ததும் சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர்வது பலரை வாட்டி வதைக்கும் ஒரு பிரச்சினையாகும். இரவில் 8 முதல் 9 மணி நேரம் நிம்மதியாக உறங்கிய பிறகும் கூட, காலையில் உடல் கனமாக உணர்வது, படுக்கையை விட்டு எழவே தோன்றாமல் இருப்பது மற்றும் நாள் முழுவதும் மந்தமாக உணர்வது போன்ற பிரச்சினைகள் இப்போது சாதாரணமாகிவிட்டன. இருப்பினும், இதற்கு ஒரே காரணம் தூக்கமின்மை மட்டுமே அல்ல. நமது உடலுக்குத் தேவைப்படும் சில முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் குறைபாடே இதற்கு முக்கிய காரணம் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
உடலில் சில முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் எவ்வளவுதான் உறங்கினாலும் சோர்வு நீங்காது. குறிப்பாக வைட்டமின் B12 குறைபாடு கடுமையான உடல் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வைட்டமின் நமது உடலுக்கு ஒரு ஆற்றல் மையமாகச் செயல்படுகிறது. சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்குதல், நரம்புகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் போன்ற முக்கிய பணிகளில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடலில் B12 அளவு குறைவாக இருந்தால், அடிக்கடி தலைச்சுற்றல், சோர்வு மற்றும் கை கால்களில் பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகள் தென்படும்.
இன்றைய காலகட்டத்தில், பலர் ஏசி (AC) அறைகளிலேயே அதிக நேரத்தைச் செலவிடுகின்றனர்; இது வைட்டமின் D குறைபாடு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. காலை நேரச் சூரிய ஒளி உடலில் படாததால், இந்தப் பிரச்சினை மேலும் தீவிரமடைகிறது. வைட்டமின் D எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்லாமல், தசைகளை வலுப்படுத்துவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த வைட்டமின் குறைபாடு உடல் வலி, தசை பலவீனம் மற்றும் அதீத சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
இரும்புச்சத்து குறைபாடும் தொடர் சோர்வுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் ஆக்சிஜனை எடுத்துச் செல்லும் பணியை இரும்புச்சத்து மேற்கொள்கிறது. உடலில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால், உடலின் உறுப்புகளுக்குப் போதுமான அளவு ஆக்சிஜன் கிடைப்பதில்லை. இதனால், சிறிய வேலைகளைச் செய்த பிறகும் கூட சோர்வு, மூச்சுத்திணறல் மற்றும் மந்தத்தன்மை போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. இந்தப் பிரச்சினை குறிப்பாகப் பெண்களிடையே அதிகம் காணப்படுவதாக மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.
உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவது ஆற்றலைக் குறைக்கிறது. பலர் காலையில் எழுந்ததும் தண்ணீர் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, நேரடியாகத் தேநீர் அல்லது காபி அருந்துகின்றனர். இது உடலில் நீர்ச்சத்து வறண்டு போவதற்கு (dehydration) காரணமாகிறது. இதன் விளைவாக, நாள் முழுவதும் சோர்வு, தலைவலி மற்றும் மந்தத்தன்மை போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.
இந்தப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபட, சில ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது அவசியமாகும். தினமும் காலையில் குறைந்தது 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை சூரிய ஒளியில் செலவிடுங்கள். இது உடலில் வைட்டமின் D அளவை இயற்கையாகவே அதிகரிக்கச் செய்யும். காலையில் எழுந்த உடனேயே வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
இது உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்தை அளிப்பதுடன், உடனடி ஆற்றலையும் வழங்கும். பச்சைக்காய்கறிகள், பீட்ரூட், ஆப்பிள், பால், பனீர், உலர் பழங்கள் மற்றும் முட்டைகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவு முறையில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இவை இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் B12 குறைபாடுகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன. உங்களுக்கு அடிக்கடி சோர்வு ஏற்பட்டால், அதை அலட்சியப்படுத்தாமல், ஒரு மருத்துவரை அணுகி உரிய பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்வதே சிறந்தது என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
