இந்த காலத்தில் மனிதர்களுக்கு ஏற்பட்டுள்ள மிகப்பெரிய சாபம் எது தெரியுமா? அதுதான் ‘வசதி’ (Comfort). ஆம், நாம் அமர்ந்த இடத்திலிருந்தே எல்லாவற்றையும் செய்து முடிக்கிறோம். ஆனால், இதே வசதி நம்மை மெல்ல மெல்ல நோய்களை நோக்கி இட்டுச் செல்கிறது. மணிக்கணக்கில் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது ஒரு சிகரெட்டைப் புகைப்பதற்குச் சமம் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
நம் முன்னோர்கள் தினமும் சில கிலோமீட்டர்கள் நடந்தார்கள்.. அதனால்தான் அவர்கள் எந்த நோயும் இல்லாமல் நூறு ஆண்டுகள் வரை வாழ்ந்தார்கள். அப்படியிருக்க, இன்று நாம் ஏன் இளம் வயதிலேயே மருத்துவமனைகளைச் சுற்றி வருகிறோம்?நடைப்பயிற்சியின் உண்மையான ரகசியம் என்ன என்பதைத் தெரிந்துகொள்வோம்.
மனித உடல் இயங்குவதற்காகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.. நாற்காலியிலோ அல்லது சோபாவிலோ மணிக்கணக்கில் அமர்ந்திருப்பதற்காக அல்ல. நாம் அசையாமல் ஒரே இடத்தில் இருக்கும்போதெல்லாம், உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் (metabolism) 90% வரை குறைகிறது. தேங்கி நிற்கும் நீர் எப்படிச் சீர்கெட்டுப் போகிறதோ, அதேபோல உடலை அசைக்காமல் வைத்திருப்பதும் நோய்கள் உருவாவதற்கான இடமாக மாறிவிடுகிறது.
உடல் உழைப்பு அல்லது அசைவு இல்லாததால்
டைப் 2 நீரிழிவு நோய் (Type 2 diabetes) ஏற்படுகிறது. நாம் நடக்கும்போது, நம் கால்களும் உடலில் உள்ள சிறிய தசைகளும் தொடர்ந்து இயங்குகின்றன. இந்த அசைவு, ஒரு பஞ்சு நீரை உறிஞ்சுவது போல, செல்களையும் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸை உறிஞ்சச் செய்கிறது. ஆனால் நாம் நடக்கவில்லை என்றால், செல்கள் இன்சுலினின் செயல்பாட்டிற்குச் செவிசாய்ப்பதை நிறுத்திவிடுகின்றன; இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு ஆபத்தான நிலைக்கு உயர்கிறது.
இரண்டாவதாக, இதய நோய் ஏற்படுகிறது. நாம் அசையாமல் அமர்ந்திருந்தால், இரத்த ஓட்டம் மந்தமாகி, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (bad cholesterol) படியத் தொடங்குகிறது. இறுதியில், இது திடீர் மாரடைப்பு அல்லது இதயச் செயல் இழப்புக்கு (cardiac arrest) வழிவகுக்கிறது. மேலும், ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது கொழுப்பை எரிக்கும் என்சைம்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. எனவே, நாம் எவ்வளவு குறைவாகச் சாப்பிட்டாலும், அந்த கொழுப்பு முழுவதும் வயிறு மற்றும் கல்லீரலைச் சுற்றிப் படிந்து உடல் பருமனை அதிகரிக்கிறது.
மூன்றாவதாக, நாம் நடக்கவில்லை என்றால் உடல் ரீதியான நோய்கள் மட்டுமல்லாமல், மிகவும் தீவிரமான மனநலப் பிரச்சினைகளும் ஏற்படலாம். நாம் நடக்கும்போது, மூளையில் செரோடோனின் (serotonin) மற்றும் டோபமைன் (dopamine) போன்ற ‘மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஹார்மோன்கள்’ (happy hormones) சுரக்கின்றன. இவை நம்மை அமைதியாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் இருந்தால், மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் ஹார்மோன்கள் அதிகரித்து, கோபம், எரிச்சல், மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை போன்றவை ஏற்படுகின்றன. இவை தவிர, உடலில் கழிவுகள் தேங்குவது பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் மார்பகப் புற்றுநோய் அபாயத்தையும் அதிகரிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
தினமும் வெறும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் நடந்தால் உங்கள் உடலில் என்ன மாயாஜாலம் நிகழும் தெரியுமா?
நடைப்பயிற்சி உடனடி ஆற்றலை அளிக்கிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதுடன், வாயுத் தொல்லை மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகளையும் தடுக்கிறது. இது மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் நினைவாற்றலும் கவனமும் மேம்படுகின்றன. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, வைரஸ் தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
உண்மையைச் சொல்லப்போனால், ஒரு ரூபாய் கூட செலவில்லாத உலகின் மிகச்சிறந்த மருந்து நடைப்பயிற்சிதான். எதிர்காலத்தில் மருத்துவமனைப் படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டு மருத்துவர்களுக்கு லட்சக்கணக்கில் பணம் செலவழிப்பதை விட, இன்றே அரை மணி நேரம் நடப்பது மிகவும் எளிதானது. எனவே, உடலைச் செயல்பட வையுங்கள்; நோய்களை விரட்டுங்கள். “நாளையிலிருந்து என் ஆரோக்கியத்திற்காக நான் கண்டிப்பாக நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வேன்” என்று இப்போதே உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள்..!
