பரபரப்பான வேலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணமாக, பலர் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதில்லை. சிலர் பெரும்பாலும் காலை உணவைத் தவிர்ப்பார்கள். இது நல்லதல்ல. நீரிழிவு நோயாளிகள் இந்த தவறைச் செய்யவே கூடாது என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஏனெனில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது.
நீரிழிவு நோயாளிகள் காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது. சீரான காலை உணவு உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் சக்தியையும் வழங்குகிறது. இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
நீரிழிவு நோயாளிகள் காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு பின்னர் சாப்பிட்டால், சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. எனவே, சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது முக்கியம். மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்கள் பொதுவாக நீரிழிவு நோயாளிகள் சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
நரம்புகள் மற்றும் பார்வை மீதான விளைவுகள்: காலை உணவைத் தவிர்க்கும் நீரிழிவு நோயாளிகள் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் இதய நோய், நரம்பு பாதிப்பு, சிறுநீரக பாதிப்பு மற்றும் பார்வை இழப்பு உள்ளிட்ட நாட்பட்ட நோய்களுக்கு ஆளாகும் அபாயம் உள்ளது.
என்ன மாதிரியான காலை உணவு சாப்பிட வேண்டும்? இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த காலை உணவை சாப்பிட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இவற்றைத் தவிர்ப்பது வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகள் காலை உணவைத் தவிர்த்தால் மனநலப் பிரச்சினைகளையும் சந்திக்க நேரிடும். சர்க்கரை அளவு மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். குறிப்பாக…
- முழு தானியங்கள் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
- முட்டை, தயிர் மற்றும் டோஃபு போன்ற மெலிந்த புரதங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- நீடித்த ஆற்றலுக்காக வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்.
- காய்கறிகள் அல்லது சியா விதைகள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
