இந்த கோடைகாலத்தில் ஒமேகா -3நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுவது உடலுக்கு நல்லஆரோக்கியத்தைத் தரும். அவை என்னென்ன உணவுகள் என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பது போன்றவற்றில் முக்கிய பங்கு அளிக்கின்றது.
சியா விதைகள்: சியா விதைகளில் ALA ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளதால்.இவை இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றது.
வால்நட் பருப்பு: வால்நட் பருப்புகளில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுடன் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்ததுள்ளது. இந்த வால்நட் பருப்புகளை தவறாமல் உணவில் சேர்த்துக்கொண்டு வந்தால் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.
கீரை: கீரை ALA ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவு. இது இதய ஆரோக்கியம், கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. கோடை காலத்தில் தவிர்க்க முடியாத உணவாகவும் உள்ளது.
கிழாங்கு மீன்: கிழாங்கு மீன் என்று அழைக்கப்படும் சால்மன் மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதுடன், வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, மேலும் மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும். மேலும் மத்தி மீன்கள், கானாங்கெளுத்தி மீன் ஆகியவற்றிலும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது.
ஆளிவிதைகள்: ஆளிவிதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இவை நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் லிக்னான்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, இவை ஹார்மோன் சமநிலைப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்க, தயிர், ஓட்ஸ், அல்லது ஜூஸில் ஆளிவிதைகளை சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
இவ்வாறான உணவுகளின் மூலம் கோடை காலத்தில் இதயத்தையும்,மூளையையும், உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம்.
Also Read: புற்றுநோய் செல்களை வேரோடு அழிக்கும் சித்தர்களின் அபூர்வ மூலிகை!…
