நல்ல தூக்கம் என்பது உடலுக்கும் மனதுக்கும் கிடைக்கும் இயற்கையான ஓய்வு. ஆனால், பலர் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுவது அல்லது காலையில் சோர்வாக எழுவது போன்ற பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கின்றனர். இதற்கு மன அழுத்தம் மட்டுமல்ல, நாம் தூங்கும் படுக்கையறையின் சூழலும் முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். படுக்கையறை அமைதியாகவும், சுத்தமாகவும், ஒழுங்காகவும் இருந்தால் மட்டுமே மூளைக்கு முழுமையான ஓய்வு கிடைக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
படுக்கையறையை அழகுபடுத்த வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில் பலர் தேவைக்கு அதிகமாக அலங்காரப் பொருட்கள், செயற்கை மலர்கள், பெரிய ஓவியங்கள் மற்றும் வண்ண விளக்குகளை வைத்து விடுகின்றனர். ஆனால், இவை அறையை நெரிசலாக மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், மனதையும் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பான நிலையில் வைத்திருக்கக்கூடும். அதேபோல், படுக்கை அல்லது நாற்காலியில் குவிந்து கிடக்கும் துணிகள், உடைந்த பொருட்கள், பயன்படுத்தப்படாத தளபாடங்கள் மற்றும் தேவையற்ற பெட்டிகள் போன்றவையும் அறையின் அமைதியை குலைக்கின்றன. சுத்தமான, விசாலமான சூழல் மனதிற்கு இலகுவான உணர்வை ஏற்படுத்தி, விரைவாக தூங்க உதவுகிறது.
இன்றைய காலத்தில் மொபைல் போன், லேப்டாப், டேப்லெட் மற்றும் டிவி போன்ற மின்னணு சாதனங்கள் படுக்கையறையின் ஒரு பகுதியாகிவிட்டன. ஆனால், தூங்குவதற்கு முன் இவற்றை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும். குறிப்பாக, இந்த சாதனங்களில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி (Blue Light), உடலில் இயற்கையாக சுரக்கும் மெலட்டோனின் ஹார்மோனின் செயல்பாட்டை பாதித்து, தூக்கம் வருவதை தாமதப்படுத்தலாம். அதனால், தூங்குவதற்கு குறைந்தது அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பாக மின்னணு சாதனங்களை பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது நல்லது. மேலும், சார்ஜர்கள் மற்றும் மின்கம்பிகளை ஒழுங்காக வைத்திருப்பதும் அறைக்கு நேர்த்தியான தோற்றத்தை அளிக்கும்.
படுக்கையறை என்பது ஓய்வெடுப்பதற்கான இடமாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும். அலுவலக கோப்புகள், வேலை தொடர்பான ஆவணங்கள் அல்லது மடிக்கணினியை படுக்கையறையில் வைத்திருப்பது, வேலை குறித்த சிந்தனையை மனதில் தொடரச் செய்யும். அதேபோல், படுக்கையிலேயே வேலை செய்வது, உணவு சாப்பிடுவது அல்லது நீண்ட நேரம் சமூக வலைதளங்களில் செலவிடுவது போன்ற பழக்கங்களும் தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடும். படுக்கை என்பது தூங்குவதற்கான இடம் என்ற மனப்பழக்கத்தை உருவாக்குவது, விரைவாக உறக்க நிலைக்குச் செல்ல உதவுகிறது.
அறையின் வெளிச்சம் மற்றும் வெப்பநிலையும் தூக்கத்தின் தரத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அதிக பிரகாசமான விளக்குகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக மென்மையான ஒளியைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. அதேபோல், அறை அதிக வெப்பமாகவோ அல்லது அதிக குளிராகவோ இல்லாமல், உடலுக்கு ஏற்ற அளவில் இருக்க வேண்டும். பகல் நேரங்களில் ஜன்னல்களைத் திறந்து இயற்கை காற்றும் வெளிச்சமும் உள்ளே வர அனுமதிப்பது அறையை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும். இரவில் தேவையற்ற வெளிச்சத்தைத் தடுக்கும் திரைகளை பயன்படுத்துவதும் நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவியாக இருக்கும்.
தரமான மெத்தை மற்றும் தலையணையைத் தேர்வு செய்வதும் அவசியம். உடலமைப்புக்கு பொருந்தாத மெத்தை அல்லது கழுத்திற்கு போதிய ஆதரவு தராத தலையணை பயன்படுத்தினால், முதுகுவலி, கழுத்துவலி போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டு தூக்கம் பாதிக்கப்படலாம். மேலும், அறையை சுத்தமாக வைத்திருப்பதும் முக்கியம். தூசி படிந்த பொருட்கள், அழுக்கான படுக்கை விரிப்புகள் மற்றும் சுகாதாரமற்ற சூழல் ஆகியவை உடல்நலத்தையும் தூக்கத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். படுக்கை விரிப்புகளை அடிக்கடி மாற்றி, அறையை சுத்தமாக பராமரிப்பது நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும்.
அமைதியான சூழலை உருவாக்க விரும்புபவர்கள் லாவெண்டர், சந்தனம் அல்லது ஜாஸ்மின் போன்ற மென்மையான இயற்கை நறுமணங்களை அளவோடு பயன்படுத்தலாம். அதேபோல், வெளிப்புற சத்தம் அதிகமாக இருந்தால் திரைகள் அல்லது பிற வழிகளில் சத்தத்தைக் குறைப்பதும் பயனளிக்கும். மனமும் உடலும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும் சூழலை உருவாக்கினால், தூக்கத்தின் தரம் தானாகவே மேம்படும்.
ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் கிடைப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதோடு, நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், அடுத்த நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக செயல்படவும் உதவுகிறது. நல்ல தூக்கத்தைப் பெற விலையுயர்ந்த பொருட்கள் தேவையில்லை. படுக்கையறையை சுத்தமாகவும், ஒழுங்காகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருப்பது போன்ற எளிய மாற்றங்களே உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும், ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தும்.
