வானிலை மாற்றத்தால், பலர் சளி, இருமல் மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற பருவகால நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். இத்தகைய நேரங்களில் சந்தையில் கிடைக்கும் பல்வேறு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதும், பலவிதமான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதும் இயல்பான ஒன்று. இருப்பினும், இவற்றில் பெரும்பாலானவை தவறான புரிதல்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆனால், பருவகால நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக்கொள்ள உண்மையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
ஆய்வு அறிக்கை ஒன்றின்படி, இந்த 5 எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், எந்தவொரு தொற்றிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்கும். அவை என்னவென்று இப்போது தெரிந்துகொள்வோம்.
உங்கள் கைகளைத் தவறாமல் கழுவுங்கள்
கண்களுக்குத் தெரியாத வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் பரவுவதற்கு நம் கைகளே முக்கிய காரணமாக அமைகின்றன. நாம் தொடும் பொருட்கள் மூலமாகவே அவை நம் உடலுக்குள் நுழைகின்றன. அதனால்தான், சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், வெளியிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்த பிறகும் சோப்பு அல்லது ஹேண்ட் வாஷ் (hand wash) கொண்டு கைகளை நன்கு கழுவுவதை வழக்கமாக்கிக்கொள்ள வேண்டும்.
உடல்நலக்குறைவு இருந்தால் வீட்டிலேயே இருங்கள்.
உங்களுக்குச் சளி அல்லது காய்ச்சல் (flu) அறிகுறிகள் இருந்தால், கட்டாயப்படுத்தி அலுவலகத்திற்கோ அல்லது வெளியிலோ செல்லாதீர்கள். வீட்டிலேயே தங்கி ஓய்வெடுப்பது நீங்கள் விரைவாகக் குணமடைய உதவுவதோடு, மற்றவர்களுக்கு வைரஸ் பரவுவதையும் தடுக்கும்.
தடுப்பூசிகளைச் சரியான நேரத்தில் போட்டுக்கொள்ளுங்கள்
பருவகால காய்ச்சல் போன்ற தொற்றுகளிலிருந்து நீண்ட காலப் பாதுகாப்பைப் பெறுவதற்குத் தடுப்பூசிகள் சிறந்த வழியாகும். உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைப்படி, வயது மற்றும் உடல்நிலைக்கு ஏற்றவாறு காய்ச்சலுக்கான தடுப்பூசிகள் (flu shots) போன்றவற்றைச் சரியான நேரத்தில் போட்டுக்கொள்வது அவசியம்.
காற்றோட்டமும் வெளிச்சமும் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்
குளிர் காலத்திலோ அல்லது சளி பிடித்திருக்கும்போதோ பலர் தங்கள் கதவுகள் மற்றும் ஜன்னல்களை முழுமையாக மூடி வைக்கிறார்கள். இருப்பினும், அறையில் காற்றோட்டம் இல்லையென்றால், வைரஸ்கள் ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு விரைவாகப் பரவக்கூடும். முடிந்தபோதெல்லாம் ஜன்னல்களைத் திறந்து வைப்பது புதிய காற்று உள்ளே வரவும், அறையில் காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்
மிக முக்கியமான விஷயம் போதுமான அளவு தூங்குவதாகும். உங்கள் உடலுக்குப் போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்போதுதான் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் திறம்பட செயல்படும். அப்போதுதான் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வலிமை உடலுக்குக் கிடைக்கிறது. எனவே, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூங்குவது அவசியம்.
Read More : 10 மணி நேரம் தூங்கிய பிறகும் சோர்வாக உள்ளதா..? அதிக தூக்கம் இந்த ஆபத்தின் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும்..!
