மன அழுத்தம், உறவுகளில் ஏற்படும் பிரச்னைகள் மற்றும் வாழ்க்கை குறித்த குழப்பங்களுக்கு மத்தியில், தங்களைத் தாங்களே புரிந்துகொள்ளும் முயற்சியில் பலரும் சுய சிந்தனை முறைகளை நாடுகின்றனர். அந்த வகையில், ஜப்பானில் பின்பற்றப்படும் ‘Naikan’ என்ற சுயபரிசோதனை முறை தற்போது கவனம் பெற்று வருகிறது. நன்றியுணர்வு, தனிப்பட்ட பொறுப்பு மற்றும் உறவுகளின் மதிப்பு ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்ட இந்த அணுகுமுறை, ஒருவரின் செயல்கள் மற்றும் பிறருடனான உறவுகளை ஆழமாக சிந்திக்கத் தூண்டுகிறது.
‘Naikan’ என்பது ஒருவர் தனது வாழ்க்கையைப் பற்றி வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் சிந்திக்கும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட சுயபரிசோதனை முறையாகும். குறிப்பாக, நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நமக்காக செய்த உதவிகள், நாம் அவர்களுக்காக செய்தவை மற்றும் நம்மால் பிறருக்கு ஏற்பட்ட சிரமங்கள் ஆகியவற்றை நினைவுகூர்வதன் மூலம் வாழ்க்கையை வேறு கோணத்தில் பார்க்க இந்த முறை உதவுகிறது.
இந்த முறையின் அடிப்படையாக மூன்று கேள்விகள் உள்ளன. “மற்றவர்கள் எனக்காக என்ன செய்தார்கள்?”, “நான் மற்றவர்களுக்காக என்ன செய்தேன்?”, “என்னால் மற்றவர்களுக்கு என்ன சிரமம் ஏற்பட்டது?” என்பதே அந்தக் கேள்விகள்.
இந்தக் கேள்விகளுக்கு தொடர்ந்து நேர்மையாகப் பதிலளிப்பதன் மூலம், ஒருவர் தனது உறவுகளைப் பற்றியும், தன்னிடம் கிடைத்த அன்பு மற்றும் உதவிகளைப் பற்றியும் சிந்திக்க முடியும். அதே நேரத்தில், பிறரிடம் இருந்து பெற்றவற்றை மட்டும் நினைக்காமல், தாம் பிறருக்கு அளித்த பங்களிப்பு மற்றும் தங்களது செயல்களால் ஏற்பட்ட பாதிப்புகளையும் புரிந்துகொள்ள முடியும்.
நன்றியுணர்வை வளர்க்கும் அணுகுமுறை
‘Naikan’ முறையின் முக்கிய நோக்கங்களில் ஒன்று, வாழ்க்கையில் மற்றவர்கள் செய்த சிறிய உதவிகளைக்கூட கவனித்து நன்றியுணர்வை வளர்ப்பதாகும். குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது சக பணியாளர்கள் நமக்காக செய்த உதவிகளை நினைத்துப் பார்ப்பது, உறவுகளைப் பற்றிய நமது பார்வையை மாற்றக்கூடும்.
அதேபோல், நம்முடைய செயல்களைப் பற்றி சுயமாக சிந்திப்பது, தனிப்பட்ட பொறுப்புணர்வை வளர்க்கவும் உதவக்கூடும்.
மனநலனுக்கு உதவுமா?
தற்போது நன்றியுணர்வு பயிற்சிகள், சுய சிந்தனை மற்றும் ஜர்னலிங் போன்ற முறைகளில் மக்கள் அதிக ஆர்வம் காட்டி வருகின்றனர். அந்தச் சூழலில் ‘Naikan’ முறையும் மனநலம் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான ஒரு அணுகுமுறையாக கவனம் பெற்று வருகிறது.
எனினும், இது மைண்ட்ஃபுல்னெஸ், நேர்மறை சிந்தனை அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்றவற்றுடன் ஒன்றல்ல. ‘Naikan’ குறிப்பாக நமது உறவுகள், நாம் பெற்ற உதவிகள், செய்த பங்களிப்புகள் மற்றும் பிறருக்கு ஏற்படுத்திய சிரமங்கள் குறித்து ஆழமாக சிந்திப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
தொடர்ச்சியான சுயபரிசோதனை மூலம் உறவுகளை மேம்படுத்தவும், நன்றியுணர்வை வளர்க்கவும், தனிப்பட்ட பொறுப்பை புரிந்துகொள்ளவும் இந்த முறை உதவக்கூடும் என்ற எதிர்பார்ப்பு உள்ளது. இருப்பினும், மனநலப் பிரச்னைகளுக்கு சுயபரிசோதனை முறைகளை மட்டும் நம்பாமல், தேவையானபோது தகுதியான மனநல நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம்.
Also Read: வீட்டு ஜன்னலை எப்போதும் மூடியே வைக்கிறீர்களா?… காற்றோட்டம் இல்லாமல் இருந்தால் என்ன ஆகும் தெரியுமா?
