உணவை தவிர்க்காமல் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்கலாம்..! சிம்பிள் டிப்ஸ் இதோ..!

எடையைக் குறைக்கும் விஷயத்தில், பலர் தாங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கடுமையாகக் குறைப்பது, உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது மிகக் குறைவாகச் சாப்பிடுவது போன்றவையே சரியான அணுகுமுறை என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இது ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு உதவுவதில்லை. மாறாக, இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், உடல் பலவீனம் மற்றும் சில நேரங்களில் எடை அதிகரிப்புக்கு கூட வழிவகுக்கும். சரியான அணுகுமுறை என்பது சமச்சீர் உணவோடு சரியான அளவு கட்டுப்பாட்டைப் பின்பற்றுவதே ஆகும்.

அளவு கட்டுப்பாடு என்றால் என்ன?

அளவு கட்டுப்பாடு என்பது உணவை முழுவதுமாக நிறுத்துவது அல்ல. அது நமது உடலுக்குத் தேவையான சரியான வகையான உணவை, சரியான அளவில் தேர்ந்தெடுத்து உட்கொள்வதாகும். தவறான உணவுகளைக் குறைத்து, சரியான அளவு சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே நாம் ஆரோக்கியமான முறையில் எடையைக் குறைக்க முடியும்.

காய்கறிகளுக்கு அதிக இடம் கொடுங்கள்:

ஒவ்வொரு வேளை உணவிலும் தட்டில் பாதி அளவு காய்கறிகளைச் சேர்த்துக்கொள்வது ஒரு நல்ல யோசனை. காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாகவும் உள்ளன. இது வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தந்து, அதிகமாகச் சாப்பிடும் பழக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். சாதம் அல்லது ரொட்டியின் அளவைக் கொஞ்சமாகக் குறைத்து, காய்கறிகளை அதிகரித்தால், எடை கட்டுப்பாடு எளிதாகும்.

தண்ணீரின் முக்கியத்துவம்:

நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாகத் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். தண்ணீர் வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தருகிறது, இது சாப்பிடும்போது அதிகமாக உண்பதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. சில நேரங்களில், தாகத்தை பசியாகத் தவறாகப் புரிந்துகொண்டு அதிகமாகச் சாப்பிட நேரிடும், ஆனால் தண்ணீர் இதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உணவு:

பீன்ஸ், கோழி, முட்டை மற்றும் பயறு வகைகள் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். புரதம் விரைவாக வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தந்து, கொழுப்பைக் கரைக்க உதவுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து பசியைக் கட்டுப்படுத்தி, குறைவாகச் சாப்பிட வைக்கிறது.

உணவுக்கு முன் சூப்:

உணவுக்கு முன் கொழுப்பு குறைந்த காய்கறி சூப் அருந்துவது ஒரு நல்ல பழக்கம். இது தானாகவே உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைத்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்தும். அதிக எண்ணெய் உள்ள சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

சிறிய தட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்:

சிறிய தட்டைப் பயன்படுத்துவது, உங்களிடம் போதுமான உணவு இருக்கிறது என்ற செய்தியை உங்கள் மனதிற்கு அனுப்பும். தட்டில் பாதியை காய்கறிகளால் நிரப்பி, மெதுவாகவும் நன்கு மென்றும் சாப்பிடுங்கள். மிக வேகமாகச் சாப்பிடுவது தேவையை விட அதிக உணவை உண்ண வைக்கும்.

உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

சாப்பிடும்போது தொலைக்காட்சி அல்லது மொபைல் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவின் சுவையை ரசித்து மெதுவாகச் சாப்பிட்டால், வயிறு நிறைந்த செய்தி சரியான நேரத்தில் உங்கள் மூளைக்குச் சென்றடையும். இது இயற்கையாகவே அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைக் குறைக்கிறது.

தவறான முறைகளின் அபாயங்கள்:

உணவை முழுவதுமாக நிறுத்துவது அல்லது விரதம் இருப்பது உடலில் உணவு மீதான ஏக்கத்தை அதிகரிக்கும். இது எடை குறைப்பதற்குப் பதிலாக, அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்கும் எடை அதிகரிப்பிற்கும் வழிவகுக்கும். எனவே சமநிலை முக்கியம். இறுதியாக, சரியான உணவுகளை சரியான அளவில் உட்கொண்டால் மட்டுமே எடை குறைப்பு ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும். ஏற்கனவே நீரிழிவு, தைராய்டு அல்லது பிற மருத்துவ நிலைகளைக் கொண்டவர்கள் தங்கள் உணவுமுறையை மாற்றுவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

Read More : உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் உள்ள இந்த சிறிய அமைப்பு உங்கள் மூளை வேகமாக முதுமை அடையும்..! ஆய்வில் வார்னிங்..!