உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஜிம்முக்கு செல்ல வேண்டும் என அவசியமில்லை. ஆம், தினமும் 20 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலம் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். இதனால் கிடைக்கும் நன்மைகளை பற்றி இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இப்போதெல்லாம், பலர் உட்கார்ந்தே வேலை செய்யப் பழகிவிட்டனர். உடல் செயல்பாடு குறைந்துவிட்டது. உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க போதுமான உடல் செயல்பாடு அவசியம். அதனால்தான் மருத்துவர்கள் தினமும் ஏதாவது ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்கள். ஆனால் எல்லோரும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. மாற்றாக நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நடைபயிற்சி என்பது அனைத்து வயதினரும் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிதான பயிற்சியாகும். தினமும் காலையில் வெறும் 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். காலையில் நடப்பது மூட்டு வலியைக் குறைக்கிறது. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இதய நோய்களைத் தடுக்கிறது. காலை நடைப்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது. எண்ணங்கள் தெளிவாக உள்ளன. படைப்பாற்றல் அதிகரிக்கிறது. நடைபயிற்சி மூட்டுகளை வலுவாகவும், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
எடை கட்டுப்பாடு: அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். இதை சரிசெய்ய நடைபயிற்சி உதவுகிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் நடப்பது அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைத்து எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. மேலும்.. சாப்பிட்ட பிறகு 10 நிமிடங்கள் நடப்பது நல்லது. இது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
இதய ஆரோக்கியம்: உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதில் நடைபயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இதனால் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் தடுக்கப்படுகிறது. காலையில் நடப்பது மாலையில் நடப்பதை விட கூடுதல் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
மன ஆரோக்கியம்: காலை வெயிலில் நடப்பது சூரிய ஒளி சருமத்தில் பட அனுமதிக்கிறது மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. காலை நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. இது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
தூக்கம்: தூக்கமின்மைதான் பல நோய்களுக்கு மூல காரணம். நல்ல தூக்கம் பல நோய்களுக்கு மருந்தாகும். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த தினமும் காலையில் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடப்பது நல்லது. காலை வெயிலில் நடப்பது உடலின் சர்க்காடியன் ரிதம் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. இரவில் நன்றாகத் தூங்குவார். இது நாளை உற்சாகத்துடன் தொடங்க உதவும்.
Read more: 90களின் கனவு கன்னி.. எங்கே அந்த வெண்ணிலா பாடல் நடிகை இப்போ எப்படி இருக்காங்க தெரியுமா..?
