நடைபயிற்சி என்பது மிகவும் பயனுள்ள, எளிதான உடற்பயிற்சியாகும். இது எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்ற உடற்பயிற்சியாகும். தொடர்ந்து நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளும் இது எடை இழப்புக்கு கணிசமாக உதவும். நடைபயிற்சிக்கு எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை, ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. எனவே இது எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. ஒரு நாளைக்கு எத்தனை அடிகள் நடக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்கு தெரியுமா..?
ஆஸ்டியோபதி மருத்துவரான டாக்டர் ஜோசப் மெர்கோலா, உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு தொடர்பான நுண்ணறிவுகளை இன்ஸ்டா பக்கத்தில் அடிக்கடி பகிர்ந்து கொள்கிறார். ஏப்ரல் 2 ஆம் தேதி அவர் வெளியிட்ட பதிவில், சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் எடுக்க வேண்டும் என்பதை கூறியுள்ளார்.
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த:
* தினமும் 5,000 அடிகள்: மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும்.
* தினமும் 7,000 அடிகள்: காலப்போக்கில் மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க தினமும் 2,800 அடிகள்: இருதய நோய் அபாயத்தை 11% குறைக்கவும். தினமும் 7,200 அடிகள்: இருதய நோய் அபாயத்தை 51% குறைக்கவும்.
நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்க ஒரு நாளைக்கு 2,600 படிகள்: அனைத்து காரணங்களாலும் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தை 8% குறைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 8,800 படிகள்: அனைத்து காரணங்களாலும் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தை 60% குறைக்கவும்.
கிளவுட்னைன் குரூப் ஆஃப் ஹாஸ்பிடல்ஸின் முன்னணி பிசியோதெரபிஸ்ட் ஷாஜியா ஷதாப், HT லைஃப்ஸ்டைலுக்கு அளித்த முந்தைய நேர்காணலில், உங்கள் தினசரி அடி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.
* சோர்வடையாமல் நிலைத்தன்மையை உருவாக்க சிறியதாகத் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் படிகளை அதிகரிக்கவும்.
* உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தைச் சுற்றி நடப்பதன் மூலம் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
* பெடோமீட்டர் அல்லது உடற்பயிற்சி டிராக்கர் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும்.
* உங்கள் அடி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க லிஃப்டைத் தவிர்த்துவிட்டு படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்.
* சுறுசுறுப்பாக இருக்க தொலைபேசியில் பேசும்போது நகரவும்.
