நடைப்பயிற்சி உடல் நலத்திற்கு எவ்வளவு நல்லது என்பதைச் சொல்லத் தேவையில்லை. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடக்க வேண்டும் என மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், நகரங்களில் வசிக்கும் பலர் மொட்டை மாடிகளில் நடக்கிறார்கள். இப்படி நடப்பதால் முழங்கால் பிரச்சனைகள் ஏற்படுமா என்று பலருக்கு சந்தேகம் உள்ளது.
குறிப்பாக, வயதானவர்கள் அல்லது ஏற்கனவே கால் வலியால் அவதிப்படுபவர்கள் இந்த விஷயத்தைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்கிறார்கள். சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மொட்டை மாடிகளில் முறையாக நடப்பதால் பெரிய பிரச்சனைகள் எதுவும் ஏற்படாது. ஆனால் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். வாருங்கள் பார்ப்போம்.
நடைப்பயிற்சி உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சியாகும். இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால் மொட்டை மாடியில் நடக்கும்போது, குறைந்த இடவசதி காரணமாக நாம் பொதுவாக ஒரே இடத்தில் நடக்க வேண்டியிருக்கும். இதன் பொருள், நாம் அடிக்கடி ஒரே திருப்பங்களில் திரும்ப வேண்டியிருக்கும். இந்த வகையான அசைவுகள் முழங்கால் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். குறிப்பாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே திசையில் நடந்தால், முழங்கால்களில் அசௌகரியத்தை உணரலாம்.
மேலும், மொட்டை மாடியின் தரை மிகவும் கடினமாக உள்ளது. அத்தகைய தரையில் நீண்ட நேரம் நடப்பது முழங்கால்கள், குதிகால்கள் மற்றும் கால் தசைகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். குறிப்பாக, ஏற்கனவே முழங்கால் வலி, மூட்டுவலி அல்லது கால் பலவீனம் உள்ளவர்களுக்கு, கடினமான தரையில் நீண்ட நேரம் நடப்பது வலியை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, சரியான காலணிகளை அணிவது இந்தப் பிரச்சனையைப் பெருமளவில் குறைக்க உதவும்.
நீங்கள் நடக்கும் விதமும் முக்கியமானது. பலர் ஒரே நேரத்தில் நீண்ட நேரம் நடக்க முயற்சிக்கிறார்கள். உங்கள் உடலுக்கு அது பழக்கமில்லாததாக இருந்தாலும், ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக நடப்பது உங்கள் முழங்கால்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். அதனால்தான் நீங்கள் குறைந்த நேரத்துடன் தொடங்கி, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். இது உங்கள் கால் தசைகள் இந்தப் பயிற்சிக்குப் பழகிக்கொள்ள உதவும்.
மொட்டை மாடியில் நடப்பவர்கள் வட்டமாகச் சுற்றுவதற்குப் பதிலாக, சிறிது நேரம் ஒரு திசையிலும் பின்னர் மற்றொரு திசையிலும் நடப்பது நல்லது. இது முழங்கால்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். அதேபோல், நடக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சிறிய ஆயத்தப் பயிற்சி செய்வதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.
அதிக எடை உள்ளவர்களுக்கு இயல்பாகவே முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தம் இருக்கும். அத்தகையவர்கள் நடக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. சில சமயங்களில், மெதுவாக நடப்பது மற்றும் இலகுவான உடற்பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், உங்கள் முழங்கால்களின் வலிமையை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். சரியான முறையில், பொருத்தமான காலணிகளுடன், மிதமாக மொட்டை மாடியில் நடந்தால் எந்தப் பிரச்சனையும் ஏற்படாது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
