காலை முதல் மாலை வரை அலுவலகத்தில் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்வது பலரின் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகிவிட்டது. கணினியில் வேலை செய்வது, தொடர்ந்து கூட்டங்களில் பங்கேற்பது அல்லது செல்போனில் நீண்ட நேரம் இருப்பது என உடல் இயக்கம் குறையும் சூழல் அதிகரித்து வருகிறது. ஆனால் நாள் முழுவதும் உடல் இயக்கம் இல்லாமல் இருப்பது, நேரடியாக சிறுநீரகங்களை பாதிப்பதாக இல்லாவிட்டாலும், காலப்போக்கில் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்துக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
நீண்ட நேரம் உடல் இயக்கம் இல்லாமல் இருப்பது உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கும், உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளில் பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம். இதன் மூலம் உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகளின் அபாயமும் அதிகரிக்கலாம்.
நீரிழிவு மற்றும் உயர் ரத்த அழுத்தம் ஆகிய இரண்டும் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளாக உள்ளன. இவை நீண்ட காலம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாமல் தொடரும்போது, சிறுநீரகங்களில் உள்ள நுண்ணிய ரத்த நாளங்கள் மற்றும் கழிவுகளை வடிகட்டும் அமைப்புகள் பாதிக்கப்படலாம். இதனால் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாடும் படிப்படியாக குறைய வாய்ப்புள்ளது.
எனவே, சில மணி நேரம் நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது மட்டுமே பிரச்சினை அல்ல. நாள் முழுவதும் உடல் இயக்கம் குறைவாக இருப்பது, ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம், போதிய உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் தூக்கக் குறைபாடு போன்ற காரணிகள் ஒன்றாக சேரும்போது உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
இதுகுறித்து Aakash Healthcare Multi-Speciality Hospital-ன் சிறுநீரகவியல் மற்றும் சிறுநீரக மாற்று அறுவை சிகிச்சை பிரிவு கூடுதல் இயக்குநர் டாக்டர் அனுபம் ராய், உடல் இயக்கம் குறைவது ஒட்டுமொத்த ரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடும் என விளக்கியுள்ளார்.
நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் போது தசைகளின் இயக்கம் குறைவதால் உடல் செலவிடும் ஆற்றலும் குறைகிறது. இதனுடன் தவறான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் போதிய உடற்பயிற்சி இல்லாமை இணைந்தால், இதயம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்புகளுக்கு கூடுதல் அழுத்தம் ஏற்படலாம். சிறுநீரகங்களின் இயல்பான செயல்பாட்டுக்கு ஆரோக்கியமான ரத்த நாளங்களும் போதுமான ரத்த ஓட்டமும் அவசியம் என்பதால், இதய-ரத்த நாள ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
அலுவலகப் பணி காரணமாக நீண்ட நேரம் அமர வேண்டிய சூழல் இருந்தாலும், நாள் முழுவதும் உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம். குறிப்பிட்ட இடைவெளிகளில் எழுந்து நடப்பது, வேலைக்கு இடையில் சிறிய walking break எடுப்பது, தொலைபேசியில் பேசும்போது நடப்பது, முடிந்த இடங்களில் லிப்ட்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை பயன்படுத்துவது போன்ற பழக்கங்கள் உதவியாக இருக்கும்.
இதனுடன், வாரத்தில் மிதமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குவதும் முக்கியம். வேலை நேரம் முடிந்த பிறகும் தொடர்ந்து பல மணி நேரம் அமர்ந்திருப்பதை தவிர்த்து, அன்றாட வாழ்க்கையில் உடல் இயக்கத்தை அதிகரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துக்கு உதவும்.
சிறுநீரக நோய்களைப் பொறுத்தவரை மற்றொரு முக்கியமான விஷயம், ஆரம்ப கட்டத்தில் வெளிப்படையான அறிகுறிகள் இல்லாமலேயே பாதிப்பு உருவாகலாம் என்பதுதான். குறிப்பாக நீரிழிவு, உயர் ரத்த அழுத்தம், அதிக உடல் எடை, குடும்பத்தில் சிறுநீரக நோய் பாதிப்பு போன்ற ஆபத்து காரணிகள் இருப்பவர்கள், மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி தேவையான சிறுநீரகப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது முக்கியம்.
சிறுநீரக ஆரோக்கியம் என்பது சிறுநீரகங்களை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல. ரத்த அழுத்தம் மற்றும் ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது, உடல் எடையை சீராக பராமரிப்பது, ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் வகையில் உடல் இயக்கத்தை மேற்கொள்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது ஆகியவை நீண்டகால சிறுநீரக ஆரோக்கியத்துக்கும் முக்கியமானவை.
எனவே, நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் பழக்கம் இருந்தால், உடலில் வலி அல்லது வேறு அறிகுறிகள் தோன்றும் வரை காத்திருக்காமல் அவ்வப்போது எழுந்து நடப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்வது நல்லது. சிறிய இடைவெளிகளில் மேற்கொள்ளப்படும் நடைப்பயிற்சியும், தினசரி உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும் பழக்கங்களும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும்.
Also Read: சுவற்றில் குழந்தைகள் கிறுக்கி வைக்கிறார்களா?. பென்சில், கிரையான்ஸ் கறைகளை நீக்க இந்த டிப்ஸ் ஃபாலோ பண்ணுங்க!
