எந்த நிலையில் தூங்கினால் உடலுக்கு நல்லது?… தெரிஞ்சுக்கோங்க!

ஒருவருக்கு பக்கவாட்டில் படுத்து தூங்குவது வசதியாக இருக்கலாம். மற்றொருவருக்கு முதுகில் படுத்து தூங்குவது சௌகரியமாக இருக்கலாம். உண்மையில், அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே சிறந்த தூங்கும் நிலை என்று எதுவும் இல்லை. ஒருவரின் வயது, உடல் நிலை, உடல் அமைப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட சௌகரியம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து தூங்கும் நிலையைத் தேர்வு செய்வது முக்கியம்.

பக்கவாட்டில் படுத்து தூங்குவது நல்லதா?

பலருக்கு பக்கவாட்டில் படுத்து தூங்குவது சௌகரியமாக இருக்கும். இந்த நிலையில் தூங்கும்போது சுவாசப்பாதை ஓரளவு திறந்த நிலையில் இருக்க உதவுவதால், சிலருக்கு குறட்டை குறைய வாய்ப்புள்ளது. தூக்கத்தின் போது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுபவர்களுக்கும் பக்கவாட்டில் படுப்பது சில நேரங்களில் உதவியாக இருக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தின் பிற்பகுதியில் பக்கவாட்டில் படுப்பது உடலின் ரத்த ஓட்டத்திற்கு ஆதரவாக இருக்கக்கூடும் என்பதால் பரிந்துரைக்கப்படுவது உண்டு. அதே நேரத்தில், தோள், இடுப்பு அல்லது மூட்டு வலி உள்ளவர்கள் தங்களுக்கு ஏற்ற நிலையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பது இடுப்பு மற்றும் கால்களின் நிலையை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.

முதுகில் படுத்து தூங்கினால் என்ன ஆகும்?

முதுகில் படுத்து தூங்குவது பலருக்கு வசதியாக இருக்கலாம். சரியான தலையணை மற்றும் மெத்தை பயன்படுத்தப்பட்டால், முதுகெலும்பை இயல்பான நிலையில் வைத்திருக்க இது உதவக்கூடும்.

ஆனால் சிலருக்கு முதுகில் நேராகப் படுப்பது குறட்டை அல்லது தூக்கத்தில் ஏற்படும் சுவாசத் தடையை அதிகரிக்கலாம். இதற்கு நாக்கு மற்றும் தொண்டைப் பகுதியில் உள்ள திசுக்கள் பின்னோக்கி நகர்ந்து சுவாசப்பாதையை ஓரளவு தடுக்கக்கூடியதே காரணமாக இருக்கலாம்.

தூங்கும்போது அடிக்கடி மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவது, மூச்சுவிட சிரமப்படுவது அல்லது அதிகமாக குறட்டை விடுவது போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால், தூங்கும் நிலையை மட்டும் மாற்றுவதற்கு பதிலாக மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

குப்புறப் படுத்து தூங்குவது ஆபத்தா?

குப்புறப் படுத்து தூங்குவது அனைவருக்கும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று கூற முடியாது. ஆனால் இந்த நிலையில் தூங்கும்போது சுவாசிப்பதற்காக தலையை ஒரு பக்கமாகத் திருப்ப வேண்டியிருப்பதால், கழுத்தில் நீண்ட நேரம் அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

இதனால் சிலருக்கு காலையில் எழுந்ததும் கழுத்து, தோள் அல்லது முதுகுப் பகுதியில் வலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. தொடர்ந்து இதுபோன்ற வலி ஏற்பட்டால், வேறு தூங்கும் நிலையை முயற்சிப்பதுடன், தலையணையின் உயரம் மற்றும் ஆதரவையும் சரிபார்க்கலாம்.

அனைவருக்கும் ஒரே தூங்கும் நிலை கிடையாது!

உடலை சௌகரியமாக வைத்துக்கொண்டு, நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும் நிலையே உங்களுக்கு ஏற்ற தூங்கும் நிலையாகும். தோள்பட்டை வலி உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நிலை வசதியாக இருக்கலாம்; குறட்டை அல்லது சுவாசப் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு வேறு நிலை உதவியாக இருக்கலாம். கர்ப்ப காலத்திலும் உடலுக்கு ஏற்ப தூங்கும் நிலை மாறக்கூடும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் படுக்கும்போது தொடர்ந்து வலி, கை அல்லது கால்களில் உணர்வின்மை, மூச்சுத்திணறல் அல்லது தூக்கம் அடிக்கடி கலைவது போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால், அதை அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது.

தலையணை, மெத்தையும் முக்கியம்!

தூங்கும் நிலை மட்டுமல்லாமல், பயன்படுத்தும் தலையணை மற்றும் மெத்தையும் தூக்கத்தின் தரத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மிகவும் உயரமான அல்லது தாழ்வான தலையணை கழுத்தில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்களுக்கு தலை மற்றும் மெத்தைக்கு இடையிலான இடைவெளியை சரியாக நிரப்பும் தலையணை உதவியாக இருக்கும். முதுகில் தூங்குபவர்கள் கழுத்துக்கு சரியான ஆதரவு தரும் தலையணையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

நல்ல தூக்கத்திற்கு தூங்கும் நிலை மட்டும் போதாது!

தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும். படுக்கையறையை வசதியான சூழலில் வைத்திருப்பதும், தூங்குவதற்கு முன்பு அதிக நேரம் செல்போன் மற்றும் பிற திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

அதேபோல், தூங்குவதற்கு முன்பு அதிக அளவில் உணவு சாப்பிடுவதையும், அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதையும் தவிர்ப்பது சிலருக்கு தூக்கம் சீராக அமைய உதவும்.

அப்படியானால் எந்த நிலையில் தூங்குவது சிறந்தது?

பொதுவாக, பல பெரியவர்களுக்கு பக்கவாட்டில் படுத்து தூங்குவது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம். குறிப்பாக குறட்டை அல்லது சில வகையான தூக்க சுவாசப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது. அதே நேரத்தில், முதுகில் படுத்து தூங்குவதும் பலருக்கு சௌகரியமானதாகவும் பொருத்தமானதாகவும் இருக்கலாம்.

எனவே, அனைவரும் கட்டாயம் பக்கவாட்டிலோ அல்லது நேராக முதுகிலோ படுத்துத்தான் தூங்க வேண்டும் என்ற பொதுவான விதி இல்லை. உங்கள் உடலுக்கு எந்த நிலை சௌகரியமாக இருக்கிறது, உடல் சரியான நிலையில் இருக்கிறதா, ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனை உள்ளதா என்பதையே கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

தொடர்ந்து மூச்சுத்திணறல், உடல் வலி அல்லது தூக்கத்தில் கடுமையான பிரச்சனைகள் இருந்தால், தூங்கும் நிலையை மாற்றுவதோடு மட்டும் நின்றுவிடாமல் மருத்துவ நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.

Also Read: விஜய்யின் ‘ஜன நாயகன்’ படைத்த புதிய சாதனை! சூர்யாவின் ‘கருப்பு’ படத்தை பின்னுக்குத் தள்ளி முதலிடம்!