இரவில் நன்றாக தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது திடீரென விழித்துக்கொண்டு, அதன்பிறகு மீண்டும் தூங்க முடியாமல் பலர் அவதிப்படுகின்றனர். குறிப்பாக அதிகாலை 3 மணி முதல் 5 மணி வரை விழித்த பிறகு நீண்ட நேரம் தூக்கம் வராமல் இருப்பது சிலருக்கு தொடர்ந்து ஏற்படும் பிரச்சனையாக இருக்கிறது. இதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம்.
பயோஹேக்கிங் நிபுணரும் ‘Bulletproof Diet’ என்ற உணவு முறையை பிரபலப்படுத்தியவருமான டேவ் அஸ்ப்ரே, சிலருக்கு இதற்கு இரவில் ரத்தச் சர்க்கரை அளவு குறைவது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் என விளக்கியுள்ளார்.
அவரது விளக்கத்தின்படி, தூங்கும்போதும் மூளை தொடர்ந்து செயல்பட்டுக்கொண்டே இருக்கிறது. குறிப்பாக இரவு நேரத்தில் மூளை தனது வழக்கமான செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ள தேவையான ஆற்றல் தொடர்ந்து கிடைக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் உடலுக்குக் கிடைக்கும் குளுக்கோஸ் அளவு குறைந்தால், அதை சமாளிக்க உடல் சில ஹார்மோன்களை வெளியிடும் என அவர் கூறுகிறார்.
குறிப்பாக கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்கள் உடலுக்கு விரைவாக ஆற்றலை வழங்கும் வகையில் செயல்படுகின்றன. இதன் காரணமாக தூக்கத்தில் இருந்த ஒருவர் திடீரென விழித்துக்கொள்ளலாம் என்றும், விழித்த பிறகு மீண்டும் தூங்குவது சிரமமாக இருக்கலாம் என்றும் அஸ்ப்ரே விளக்குகிறார்.
அதிகாலை நேரத்தில் அடிக்கடி விழித்துக்கொண்டு மீண்டும் தூங்க முடியாமல் இருப்பவர்கள் இதுபோன்ற காரணங்களை கவனத்தில் கொள்ளலாம் என்பது அவரது கருத்து. இருப்பினும், இரவில் தூக்கம் கலைவதற்கு ரத்தச் சர்க்கரை குறைவு மட்டுமே காரணம் என்று மருத்துவ ரீதியாக பொதுவான முடிவுக்கு வர முடியாது.
தூக்கச் சூழல், மன அழுத்தம், காஃபின் அல்லது மதுபானம் அருந்தும் பழக்கம், சில மருந்துகள், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளிட்ட பல காரணங்களாலும் இரவில் தூக்கம் பாதிக்கப்படலாம். இயல்பான தூக்கச் சுழற்சியின் ஒரு பகுதியாகவும் சில நேரங்களில் விழிப்பு ஏற்படலாம்.
இதற்கிடையில், இரவில் ரத்தச் சர்க்கரை குறைவதாக கருதும் சிலருக்கு தூங்குவதற்கு முன் சிறிய அளவு உணவை எடுத்துக்கொள்வதை அஸ்ப்ரே பரிந்துரைத்துள்ளார். குறிப்பாக ஒரு முதல் இரண்டு டீஸ்பூன் அளவு தேன், கொலாஜன் அல்லது MCT எண்ணெய் ஆகியவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்றும், தேவையெனில் இவற்றை சேர்த்துக்கொள்ளலாம் என்றும் அவர் தெரிவித்துள்ளார்.
ஆனால் தூங்குவதற்கு முன் தேன் அல்லது வேறு உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது அனைவருக்கும் பொருத்தமானது அல்ல. குறிப்பாக சர்க்கரை நோய் அல்லது ரத்தச் சர்க்கரை தொடர்பான பிரச்சனை உள்ளவர்கள் இதுபோன்ற முறையை தாங்களாகவே பின்பற்றாமல், மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.
அதிகாலை நேரத்தில் தொடர்ந்து விழித்துக்கொள்வது வழக்கமாகி, பகல் நேரத்திலும் சோர்வு அல்லது தூக்கக் கலக்கம் ஏற்பட்டால், அதற்கான காரணத்தை கண்டறிய மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். ஒருவருக்கு ஏற்படும் இரவு நேர விழிப்பை வைத்து மட்டும் ரத்தச் சர்க்கரை குறைந்துவிட்டதாக முடிவு செய்யக்கூடாது.
Also Read: மார்பக புற்றுநோய்க்கு பின் தாய்ப்பால் கொடுப்பது பாதுகாப்பானதா?. தாய்மார்கள் அறிய வேண்டியவை!
