H1N1 எனப்படும் பன்றிக்காய்ச்சலைத் தடுப்பதற்கு வைரஸ் பாதிப்பு ஏற்படாமல் இருப்பது மட்டுமே போதுமானது அல்ல. கைகளை சுத்தமாக வைத்திருத்தல், முகக்கவசம் அணிதல் உள்ளிட்ட முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். அதே நேரத்தில், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
அன்றாட உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டுக்கு தேவையான ஆதரவை வழங்க முடியும் என ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நிகிதா கார்க் தெரிவித்துள்ளார்.
குறிப்பாக, போதுமான புரதம், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது, குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மற்றும் போதுமான நேரம் தூங்குவது ஆகியவை உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துக்கு முக்கியமானவை. ஒரே ஒரு உணவு அல்லது குறிப்பிட்ட “ஆன்டிவைரல்” உணவை சாப்பிடுவதால் உடனடியாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரித்துவிடும் என்ற கருத்து சரியல்ல என்றும் அவர் குறிப்பிட்டுள்ளார்.
அன்றாட உணவில் போதுமான அளவு புரதம் இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். நோய் எதிர்ப்பு செல்கள் மற்றும் ஆன்டிபாடிகளின் உருவாக்கத்துக்கு புரதத்தில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் தேவைப்படுகின்றன. பனீர், முட்டை, தயிர் உள்ளிட்ட புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தனிநபரின் தேவைக்கேற்ப உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கினாலும், தேவையான அளவு புரதம் கிடைப்பதை அவை உறுதி செய்யாது. எனவே, தினசரி உணவில் போதுமான புரதம் இடம்பெறுவது இயல்பான நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டுக்கு உதவும். இருப்பினும், ஒருவருக்கு தேவையான புரதத்தின் அளவு வயது, உடல் எடை, உடல்நிலை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
இதனுடன், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுச்சத்துகளையும் அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது. குறிப்பாக வைட்டமின் D, வைட்டமின் A மற்றும் துத்தநாகம் (Zinc) ஆகியவை இயல்பான நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. வைட்டமின் D நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் பல்வேறு பங்களிப்புகளை வழங்குகிறது. வைட்டமின் A உடலின் சளிச்சவ்வு பாதுகாப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது. துத்தநாகம் நோய் எதிர்ப்பு செல்களின் உருவாக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கிறது.
உடலில் வைட்டமின் D குறைபாடு இருப்பதாக சந்தேகம் இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் பரிசோதனை மேற்கொள்ளலாம். தேவையில்லாமல் தானாகவே வைட்டமின் அல்லது தாதுச்சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்றும் நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.
நோய் எதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தில் குடல் ஆரோக்கியத்துக்கும் முக்கியத்துவம் உள்ளது. எனவே, சமச்சீரான உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதுடன், அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் மதுபானம் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.
போதுமான தூக்கமும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டுக்கு அவசியமானதாகும். தொடர்ந்து போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது, தொற்றுகளை எதிர்கொள்ளும் உடலின் இயல்பான திறனை பாதிக்கக்கூடும். எனவே, உணவுடன் சேர்த்து தினசரி தூக்கத்துக்கும் உரிய முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.
H1N1-ஐ தடுக்கவோ அல்லது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஒரே நாளில் அதிகரிக்கவோ எந்த ஒரு உணவு அல்லது சப்ளிமென்ட்டாலும் முடியாது. சமச்சீரான உணவு, போதுமான தூக்கம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதே உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.
எனவே, உடனடி தீர்வைத் தேடுவதைவிட, தொடர்ந்து பின்பற்றக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை உருவாக்குவதிலேயே கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.H1N1 எனப்படும் பன்றிக்காய்ச்சலைத் தடுப்பதற்கு வைரஸ் பாதிப்பு ஏற்படாமல் இருப்பது மட்டுமே போதுமானது அல்ல. கைகளை சுத்தமாக வைத்திருத்தல், முகக்கவசம் அணிதல் உள்ளிட்ட முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். அதே நேரத்தில், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
அன்றாட உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டுக்கு தேவையான ஆதரவை வழங்க முடியும் என ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நிகிதா கார்க் தெரிவித்துள்ளார்.
குறிப்பாக, போதுமான புரதம், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது, குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மற்றும் போதுமான நேரம் தூங்குவது ஆகியவை உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துக்கு முக்கியமானவை. ஒரே ஒரு உணவு அல்லது குறிப்பிட்ட “ஆன்டிவைரல்” உணவை சாப்பிடுவதால் உடனடியாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரித்துவிடும் என்ற கருத்து சரியல்ல என்றும் அவர் குறிப்பிட்டுள்ளார்.
அன்றாட உணவில் போதுமான அளவு புரதம் இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். நோய் எதிர்ப்பு செல்கள் மற்றும் ஆன்டிபாடிகளின் உருவாக்கத்துக்கு புரதத்தில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் தேவைப்படுகின்றன. பனீர், முட்டை, தயிர் உள்ளிட்ட புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தனிநபரின் தேவைக்கேற்ப உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கினாலும், தேவையான அளவு புரதம் கிடைப்பதை அவை உறுதி செய்யாது. எனவே, தினசரி உணவில் போதுமான புரதம் இடம்பெறுவது இயல்பான நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டுக்கு உதவும். இருப்பினும், ஒருவருக்கு தேவையான புரதத்தின் அளவு வயது, உடல் எடை, உடல்நிலை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
இதனுடன், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுச்சத்துகளையும் அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது. குறிப்பாக வைட்டமின் D, வைட்டமின் A மற்றும் துத்தநாகம் (Zinc) ஆகியவை இயல்பான நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. வைட்டமின் D நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் பல்வேறு பங்களிப்புகளை வழங்குகிறது. வைட்டமின் A உடலின் சளிச்சவ்வு பாதுகாப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது. துத்தநாகம் நோய் எதிர்ப்பு செல்களின் உருவாக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கிறது.
உடலில் வைட்டமின் D குறைபாடு இருப்பதாக சந்தேகம் இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் பரிசோதனை மேற்கொள்ளலாம். தேவையில்லாமல் தானாகவே வைட்டமின் அல்லது தாதுச்சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்றும் நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.
நோய் எதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தில் குடல் ஆரோக்கியத்துக்கும் முக்கியத்துவம் உள்ளது. எனவே, சமச்சீரான உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதுடன், அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் மதுபானம் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.
போதுமான தூக்கமும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டுக்கு அவசியமானதாகும். தொடர்ந்து போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது, தொற்றுகளை எதிர்கொள்ளும் உடலின் இயல்பான திறனை பாதிக்கக்கூடும். எனவே, உணவுடன் சேர்த்து தினசரி தூக்கத்துக்கும் உரிய முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.
H1N1-ஐ தடுக்கவோ அல்லது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஒரே நாளில் அதிகரிக்கவோ எந்த ஒரு உணவு அல்லது சப்ளிமென்ட்டாலும் முடியாது. சமச்சீரான உணவு, போதுமான தூக்கம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதே உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.
எனவே, உடனடி தீர்வைத் தேடுவதைவிட, தொடர்ந்து பின்பற்றக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை உருவாக்குவதிலேயே கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.
