ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான மிக முக்கியமான அடிப்படை நோயெதிர்ப்பு மண்டலமாகும். நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் எவ்வளவு வலிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவான உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் பலவீனமாக இருந்தால், பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் நாம் உண்ணும் உணவு மிகவும் முக்கியமானது.
நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் பழங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.. இந்த பழங்களில் வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செல்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன.. அதனால்தான், அந்தந்தப் பருவங்களுக்கு ஏற்ப அனைத்துப் பருவங்களிலும் கிடைக்கும் பழங்களை உட்கொள்ளுமாறு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
இதில் சிட்ரஸ் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, எலுமிச்சை), கிவி, பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், கிரான்பெர்ரி), மாதுளை, பப்பாளி மற்றும் மாம்பழம் ஆகியவை அடங்கும். இந்த பழங்கள் வெள்ளை ரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதன் மூலமும் உதவுகின்றன, இதனால் அவை வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு இன்றியமையாதவை. நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க என்னென்ன பழங்களை சாப்பிடலாம்..
சிட்ரஸ் பழங்கள்:
ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை போன்றவை அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்திற்கு பிரபலமானவை, இது வெள்ளை ரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.
கிவி:
வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சக்தி மையம், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
பெர்ரி:
ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கிரான்பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி மற்றும் செல்களைப் பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (ஃபிளாவனாய்டுகள்) நிறைந்துள்ளன.
மாதுளை:
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவை உள்ளன, அவை வைரஸ் எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
பப்பாளி:
வைட்டமின் சி, ஃபோலேட் மற்றும் செரிமான நொதிகள் நிறைந்தது, குடல் ஆரோக்கியத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் மேம்படுத்துகிறது.
மாம்பழம்:
வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஏ (பீட்டா கரோட்டினிலிருந்து) ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், இது தோல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்புக்கு முக்கியமானது.
ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய்:
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் முக்கிய பகுதியான குடல் நுண்ணுயிரியலை ஆதரிக்கும் வகையில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகிறது.
அவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன?
வைட்டமின் சி: உங்கள் உடல் தொற்றுக்கு எதிரான வெள்ளை இரத்த அணுக்களை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்: ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது, செல்களை சேதப்படுத்தி நோய்க்கு வழிவகுக்கும் நிலையற்ற மூலக்கூறுகள்.
பீட்டா கரோட்டின்: வைட்டமின் ஏ ஆக மாறுகிறது, நோயெதிர்ப்பு உயிரணு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிராக ஒரு தடையை உருவாக்குகிறது.
நார்ச்சத்து: உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி வசிக்கும் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியலை ஆதரிக்கிறது.
இந்த வண்ணமயமான பழங்களில் பல்வேறுவற்றைச் சேர்ப்பது, வலுவான நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் அவசியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் பரந்த நிறமாலையை வழங்குகிறது.
பழங்கள் மட்டுமல்ல, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க முடியும். கிரீன் டீயும் முக்கியமானது. நீங்கள் தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பதற்குப் பதிலாக, கிரீன் டீயை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறையில் சேர்த்துக்கொண்டால், நோய்கள் உங்களை அண்டாது.
