பல ஆண்டுகளாக புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், “இத்தனை காலம் நுரையீரல் பாதிக்கப்பட்டுவிட்டதே… இனி அதை சரிசெய்ய முடியுமா?” என்ற சந்தேகம் ஏற்படுவது இயல்பு. அதேபோல், தொடர்ந்து காற்று மாசு அதிகம் உள்ள சூழலில் வசிப்பவர்களுக்கும் நுரையீரல் ஆரோக்கியம் குறித்த கவலை இருக்கலாம்.
இதில் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு உடலில் பல்வேறு குணமடையும் செயல்முறைகள் தொடங்குகின்றன. நுரையீரல் செயல்பாட்டிலும் காலப்போக்கில் முன்னேற்றம் ஏற்படலாம். ஆனால் ஏற்கனவே ஏற்பட்டுள்ள பாதிப்பின் அளவைப் பொறுத்தே முழுமையான மீட்பு சாத்தியமா என்பது மாறுபடும்.
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது ஏன் முக்கியம்?
சிகரெட் புகையில் உள்ள பல்வேறு ரசாயனங்கள் சுவாசக் குழாய்களை தொடர்ந்து எரிச்சலடையச் செய்வதுடன், நுரையீரல் சளி மற்றும் வெளிப்புறத் துகள்களை வெளியேற்றும் இயல்பான செயல்பாட்டையும் பாதிக்கலாம்.
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு, இந்த பாதிப்பிலிருந்து உடல் படிப்படியாக மீண்டு வரத் தொடங்குகிறது. இருமல், அதிகப்படியான சளி, மூச்சுத்திணறல் போன்ற சில அறிகுறிகளிலும் காலப்போக்கில் மாற்றம் ஏற்படலாம்.
முக்கியமாக, புகைப்பிடிப்பதை எவ்வளவு விரைவாக நிறுத்துகிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக எதிர்கால பாதிப்புகளைத் தடுக்க வாய்ப்பு கிடைக்கிறது.
ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்ட நுரையீரல் முழுமையாக சரியாகிவிடுமா?
எல்லா சூழல்களிலும் முழுமையான மீட்பு சாத்தியமாகாது.
நீண்டகால புகைப்பிடிப்பின் காரணமாக COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) அல்லது Emphysema போன்ற நோய்கள் ஏற்பட்டிருந்தால், நுரையீரலில் ஏற்பட்ட சில பாதிப்புகள் நிரந்தரமாக இருக்கலாம்.
ஆனால் பல ஆண்டுகளாக புகைப்பிடித்திருந்தாலும் அதை நிறுத்துவதால் பயன் இல்லை என்று நினைக்கக்கூடாது. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது நோய் மேலும் மோசமடைவதைத் தடுக்கவும், சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
காற்று மாசையும் கவனிக்க வேண்டும்
நுரையீரலுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துவது சிகரெட் புகை மட்டும் அல்ல. காற்றில் கலந்திருக்கும் மாசுத் துகள்களையும் நீண்ட காலத்திற்கு சுவாசிப்பது சுவாசப் பாதையில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தலாம்.
காற்றின் தரம் மோசமாக இருக்கும் நாட்களில் தேவையில்லாமல் நீண்ட நேரம் வெளியில் இருப்பதை குறைப்பது நல்லது. குறிப்பாக அதிக மாசு இருக்கும் நேரத்தில் வெளிப்புறத்தில் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்கலாம்.
தேவைப்படும் சூழலில் தரமான, முகத்திற்கு சரியாகப் பொருந்தும் முகக்கவசத்தை பயன்படுத்துவதும் மாசுத் துகள்களின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க உதவும்.
வீட்டுக்குள் போதுமான காற்றோட்டம் இருப்பதை உறுதி செய்வதுடன், வெளிப்புற மாசு அதிகமாக இருக்கும் நேரங்களில் ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகளை திறந்து வைப்பதிலும் கவனம் தேவை.
உடற்பயிற்சி நுரையீரலுக்கு உதவுமா?
தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி உடலின் ஒட்டுமொத்த உடற்திறனை மேம்படுத்துவதுடன், ஆக்சிஜனை உடல் திறம்பட பயன்படுத்தவும் உதவும்.
நடைப்பயிற்சி, சைக்கிளிங் உள்ளிட்ட மிதமான உடற்பயிற்சிகளை உடல்நிலைக்கு ஏற்ப மேற்கொள்ளலாம். ஆனால் ஏற்கனவே மூச்சுத்திணறல் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க சுவாசப் பிரச்சனை இருப்பவர்கள் திடீரென கடுமையான உடற்பயிற்சியை தொடங்கக்கூடாது. தங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி குறித்து மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது பாதுகாப்பானது.
இந்த அறிகுறிகளை அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள்
தொடர்ந்து நீடிக்கும் இருமல், காரணமின்றி ஏற்படும் மூச்சுத்திணறல், மார்பு பகுதியில் அசௌகரியம், மூச்சு விடும்போது சத்தம் ஏற்படுதல் அல்லது அடிக்கடி சுவாசத் தொற்று ஏற்படுதல் போன்ற அறிகுறிகளை வெறும் காற்று மாசு அல்லது பழைய புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்தின் விளைவு என்று நினைத்து அலட்சியப்படுத்தக்கூடாது.
இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால் மருத்துவரை அணுகி பரிசோதனை செய்வது அவசியம். அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றைப் பொறுத்து Spirometry போன்ற நுரையீரல் செயல்பாட்டு பரிசோதனை அல்லது மார்பு பகுதி தொடர்பான இமேஜிங் பரிசோதனைகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
நுரையீரலை பாதுகாக்க இப்போதே தொடங்கலாம்
புகை மற்றும் மாசு போன்ற பாதிப்புகளை நிறுத்திய பிறகு நுரையீரல் தன்னைத்தானே ஓரளவு மீட்டெடுக்கும் திறன் கொண்டது. ஆனால் ஏற்கனவே ஏற்பட்ட நிரந்தர பாதிப்புகளை முழுமையாக மாற்றுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.
அதனால், பல ஆண்டுகளாக புகைப்பிடித்திருந்தாலும் இப்போதே அந்தப் பழக்கத்தை நிறுத்துவது தாமதமான முடிவு அல்ல. புகைப்பிடிப்பதை தவிர்ப்பது, காற்று மாசுக்கு தேவையற்ற வெளிப்பாட்டை குறைப்பது, உடல்நிலைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது மற்றும் தொடர்ந்து இருக்கும் சுவாச அறிகுறிகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது ஆகியவை நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும்.
Also Read: மருத்துவ பில் ரூ.12 லட்சம்.. இன்சூரன்ஸ் கொடுத்தது ரூ.5 லட்சம்! பாலிசிதாரர்கள் கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய விஷயம்..
