நடைபயிற்சி உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. உடலின் அனைத்து உறுப்புகளும், பாகங்களும் சுறுசுறுப்பாகச் செயல்பட, தேவையான அளவு நடப்பது அவசியம். ஒருவர் எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும் என்பது அவர்களின் வயது மற்றும் உடல் வலிமையைப் பொறுத்தது. 6-6-6 நடைப்பயிற்சி விதியைப் பொறுத்தவரை, வழக்கமான நடைப்பயிற்சிக்குப் பிறகு அடுத்த நிலை நடைப்பயிற்சி என்று கூறலாம்.
தினமும் ஒரே வழியில் நடப்பவர்கள் இந்த விதியைப் பின்பற்றினால் இன்னும் பெரிய நன்மைகளைப் பெறலாம். 6-6-6 நடைப்பயிற்சி விதி நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
6-6-6 நடைப்பயிற்சி விதி என்ன? பெரும்பாலான மக்கள் வழக்கமாக காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ நடப்பார்கள். 6-6-6 விதி என்பது காலை 6 மணி மற்றும் மாலை 6 மணிக்கு நடைபயிற்சி செய்வதைக் குறிக்கிறது. இருப்பினும், நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் 6 நிமிட வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். இது 6-6-6 விதி என்று அழைக்கப்படுகிறது.
நடைபயிற்சிக்கு முன் வார்ம்-அப் பயிற்சிகளையும், நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு கூல்-டவுன் பயிற்சிகளையும் செய்வது உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்கும். இது தேவையற்ற காயங்களைத் தடுக்கும். இதைப் பின்பற்றுவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
6-6-6 நடைபயிற்சி விதியின் நன்மைகள்: காலையில் நடப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மாலை நேர நடைப்பயிற்சி மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தும். தினமும் காலை மற்றும் மாலை 6 மணிக்கு நடைபயிற்சி செய்வது எடை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த நடைப்பயிற்சி உடலில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
இதய ஆரோக்கியம்: தினமும் நடப்பது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது இதயப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம்.
மனம் நிம்மதியாக இருக்கிறது: நடைபயிற்சி படிப்படியாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. நடைபயிற்சி மனதை அமைதியாகவும், ரிலாக்ஸாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
உடல் நெகிழ்வானதாக மாறும்: ஒவ்வொரு நாளும் வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்கள் உடலை எளிதாக வளைக்க உதவும். கூல்-டவுன் பயிற்சிகளைச் செய்வது தசை அசௌகரியத்தைக் குறைக்கிறது. தசைகள் இறுக்கமாக இல்லை, தளர்வாக உள்ளன.
குறிப்பு: ஏற்கனவே மருத்துவ சிகிச்சையில் இருப்பவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.
