ஜப்பான் நாட்டைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் வெளியிட்டுள்ள புதிய தகவல், பல ஆண்டுகளாக மக்கள் நம்பி வந்த “ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடந்தால்தான் ஆரோக்கியம்” என்ற கருத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வைத்துள்ளது. நீண்ட நேரம் ஒரே வேகத்தில் நடப்பதை விட, வேகத்தை மாற்றி மாற்றி செய்யப்படும் “இடைவெளி நடைப்பயிற்சி” உடலுக்கு அதிக நன்மைகளை அளிப்பதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
இந்த புதிய நடைப்பயிற்சி முறை மிகவும் எளிமையானது. மூன்று நிமிடங்கள் வேகமாக, சற்று மூச்சு வாங்கும் அளவுக்கு விறுவிறுப்பாக நடக்க வேண்டும். அதன் பிறகு மூன்று நிமிடங்கள் மெதுவாக, உடலை ஆசுவாசப்படுத்தும் வகையில் நடக்க வேண்டும். இந்த இரண்டு முறைகளையும் மாறி மாறி சுமார் 30 நிமிடங்கள் செய்தால், இதயம், தசைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்புக்கு சக்திவாய்ந்த பயிற்சி கிடைக்கும் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
ஷின்ஷு பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பட்டப் பள்ளி மேற்கொண்ட நீண்டகால ஆய்வில், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் இந்த 3 நிமிட வேக நடை + 3 நிமிட மெது நடை முறையைப் பின்பற்றியவர்களுக்கு இதய ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாடு மற்றும் தசை வலிமையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது கண்டறியப்பட்டது.
இந்த நடைப்பயிற்சி ஏன் சிறப்பானது என்றால், இது உடலுக்கு குறுகிய நேர இடைவெளிகளில் சவாலை ஏற்படுத்துகிறது. வேகமான நடைப்பயிற்சி இதயத் துடிப்பை உயர்த்தி, ஆக்ஸிஜன் பயன்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. பின்னர் மெது நடை உடலை மீளச் செய்கிறது. இதனால் குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரி எரிப்பு, அதிக சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் வலிமை கிடைக்கிறது.
மேலும், இந்த இடைவெளி நடைப்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும், கொழுப்பு எரிப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. வழக்கமான 10,000 அடி நடைப்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது, இந்த முறை சலிப்பில்லாமல் நீண்ட காலம் தொடர எளிதாக இருப்பதாகவும் நிபுணர்கள் விளக்குகின்றனர்.
“3-3 நடைப்பயிற்சி” செய்வது எப்படி?
- முதலில் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடந்து உடலை தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- அதன் பிறகு 3 நிமிடங்கள் வேகமாகவும், அடுத்த 3 நிமிடங்கள் மெதுவாகவும் நடக்க வேண்டும்.
- இந்தச் சுழற்சியை சுமார் 30 நிமிடங்கள் தொடரலாம்.
- புதியவர்கள் ஆரம்பத்தில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் செய்து, பின்னர் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
10,000 அடிகளை விட இது ஏன் சிறந்தது?
உடற்பயிற்சியில் நேரம் மட்டுமல்ல, தீவிரமும் முக்கியம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். ஒரே வேகத்தில் நீண்ட நேரம் நடப்பது காலப்போக்கில் உடலுக்கு பழக்கமாகிவிடும். ஆனால் வேகத்தை மாற்றி மாற்றி நடப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை தொடர்ந்து செயல்பாட்டில் வைத்திருக்கும். இதனால் இதய ஆரோக்கியம் மேம்படுவதோடு, மன அழுத்தமும் குறைகிறது.
பூங்கா, சாலை, டிரெட்மில் என எங்கு வேண்டுமானாலும் இந்த நடைப்பயிற்சியை செய்ய முடிவதால், இது அனைவருக்கும் எளிதாக பின்பற்றக்கூடிய ஆரோக்கிய வழிமுறையாக மாறியுள்ளது. உடலை மாற்றுவதற்கு எப்போதும் அதிக நேரம் தேவைப்படாது… சில நேரங்களில், நடக்கும் முறையை மாற்றினாலே போதும் என்பதையே இந்த ஜப்பானிய நடைப்பயிற்சி முறை நிரூபிக்கிறது.
Read more: சிக்கன் 65 என்ற பெயர் எப்படி வந்தது தெரியுமா..? பலருக்கு தெரியாத சுவாரஸ்ய தகவல்..!
